Innehållsförteckning:
Video: Linn Stokke om Mindfulness 2024
Engagemang ligger till grund för din meditationspraxis. Utan engagemang kommer du inte att fortsätta meditera när du är trött, har huvudvärk, tycker inte om det, eller vill hellre göra något annat.
Vad ber dig att göra åtagandet att meditera i första hand? Du måste vara motiverad, vilket innebär att du måste veta hur du kan dra nytta av vad meditation har att erbjuda, och du måste ha starka personliga skäl för att fortsätta. Dessa skäl kan innefatta en önskan att lindra personligt lidande eller stress, en strävan att uppnå större fokus och klarhet och en oro för andras välfärd.
Åtagandeprocessen involverar vanligtvis fem olika steg - fast det behöver inte nödvändigtvis vara så formellt:
- Blir motiverad: Ouch, livet gör ont! Jag måste ta reda på hur jag ska hantera min smärta.
- Inställning av din avsikt: Jag vet att jag mediterar en halvtimme varje dag!
- Gör en överenskommelse med dig själv: Från och med nu till slutet av månaden håller jag med om att gå upp på 7 a. m. och räkna med andan innan jag går till jobbet.
- Följande genom: Whew! Jag inser inte hur svårt det var att sitta kvar så länge - men jag vägrar att bryta mitt avtal med mig själv!
- Förhoppning: Wow! Ju mer jag mediterar desto lättare blir det. Jag börjar verkligen njuta av det.
Att vara konsekvent dag efter dag
När du övar meditation, utvecklar du vissa mentala och känslomässiga muskler, såsom koncentration, mindfulness (pågående uppmärksamhet på vad som uppstår, ögonblick till ögonblick) och mottaglig medvetenhet. Även här är konsistens nyckeln - du behöver hålla det upp och hålla det ordentligt, oavsett hur du känner dig från dag till dag. Faktum är att dina känslor ger foderet för din meditationsövning, eftersom du utökar din medvetenhet från din andedräkt för att inkludera hela din erfarenhet. Det finns inget speciellt sätt du behöver vara - bara dyka upp och vara dig själv!
perfektionism -> Var särskilt försiktig med två ytterligheter: latskap eller - "Jag är inte redo att meditera. Jag är inte smart eller bra eller fokuserad nog. "Kom ihåg, det bästa sättet att bli" bra "nog att meditera är att bara göra det! Håller dig själv, både på och utanför kudden i stort sett,självbehärskning
är sinnets kvalitet som håller dig från att agera på varje impuls eller lust som blinkar genom din hjärna och det hjälper du diskriminerar mellan beteende som är användbart och stödjande och beteende som inte stöder eller är skadligt.Om du är en idrottsman behöver du självhäftning för att förhindra att du äter skräpmat eller vistas sent när du tränar för en stor konkurrens. Om du är meditator kan självbehärskning fungera på flera olika nivåer: Innan meditation: Du kan välja att äta bra och måttligt eller undvika sinnen som förändrar ämnen som tobak eller koffein eftersom du vill håll dig klart och fräscht för din meditation.
- Under meditation: Du kan använda självbehärskning för att hålla dig i tankarna tillbaka från sina vanliga fantasier och uppmärksamma objektet för din meditation, det är ditt andetag eller en mantra eller något annat fokus. Var dock försiktig med att inte förvirra självhäftning med förtryck, undvikande eller dom. Du behöver inte kritisera dig själv för att vandra, och du vill inte trycka vissa "oönskade" tankar eller känslor ur ditt sinne. I stället välkomna det som helst, medan du försiktigt återvänder ditt fokus till objektet för din meditation.
- Efter meditation: När din övning fördjupar och stärker, bygger du en viss kraft eller energi i sinnet - i öst kallar de det
- samadhi. Du kan blåsa av den här energin genom dagdrömmering eller planering eller besattning - eller du kan använda självbehärskning för att kanalisera din energi i din övning för att vara uppmärksam från ögonblick till ögonblick. Som självdisciplin har självbehärskning en dålig rap i vår kultur. Tror du inte att du ska säga vad du tycker och gör vad som känns rätt? Men det som känns rätt i ögonblicket kanske inte är detsamma som det som känns rätt på lång sikt - och självbehärskning är fakulteten som hjälper dig att skilja mellan de två. Det kan till exempel känna sig bra att spendera din meditation i fantasi - tills du börjar undra på en månad eller två varför du fortfarande inte kan räkna dina andetag från en till tio. Men framför allt, kom ihåg att vara försiktig med dig själv! Att göra rätt ansträngning
Om disciplin är kapaciteten att fortsätta göra någonting om och om igen, är
ansträngning
kvaliteten på energi och ansträngning som du tar med själva verksamheten. Även om det kan ta disciplin att dyka upp på gymmet varje dag, tar det ansträngning att göra de aerobics eller lyfta dessa vikter eller skjuta dessa hoops. Som med självdisciplin kan det vara bra att bryta ansträngningen i tre praktiska delar: Energi:
Det finns en hemlig "energilagen" som lika bra med meditation som i sport - och till livet i allmänhet: ju mer du spenderar desto mer kommer du tillbaka i gengäld. Med meditation, ju mer helhjärtat du övar, ju mer du knackar in i en till synes gränslös energikälla. Det är som om flammen inuti ditt hjärta börjar kanalisera fusionsenergin som driver solen. Men förväxla inte helhjärtat med kamp; när du mediterar, kom ihåg att slappna av och öppna när du fokuserar ditt sinne. Det är den här unika balansen mellan aktiv och receptiv -in och yang - som kännetecknar övningen av meditation.
- Earnestness: Earnestness håller ditt sinne tillbaka igen och igen till ditt fokus.Oavsett vilka tankar eller känslor som uppstår för att förföra dig bort, håller du bara ihop - följer dina andetag eller chanting din mantra eller betalar uppmärksam uppmärksamhet i vardagen. Precis som det krävs konsistens för att återvända till din sammanträde dag efter dag, tar det allvarlig ansökan att återvända till ditt meditations ögonblick för ögonblicket, utan att kämpa eller ge upp. Tjocklek är inte sexig eller spännande - det är bara viktigt!
- Oavsett arbete: Meditation är som surfing. Om du trycker för hårt och försöker kontrollera ditt sinne kommer du bara att känna dig styv och stram och du kommer att fortsätta att torka ut som ett resultat av din ansträngning. Men om du hänger tillbaka och inte arbetar alls, kommer du inte att ha fokus eller koncentration som är nödvändig för att hålla din position som tankar och känslor vattnar över dig.
- Eventuellt kommer din koncentration att uppstå helt naturligt och ta bara en liten ansträngning för att upprätthålla, och du kommer att kunna slappna av och öppna din medvetenhet till vad som än uppstår. Även yin och yangs uppfattningar (medvetenhet och koncentration) kommer slutligen att släppa bort, och du kan bara vara, med ansträngande ansträngning - vilket är den verkliga meningen med meditationen.
