Marathon Träning för Dummies Cheat Sheet - Dummies

Utbildning för maraton tar noggrannhet, engagemang, uthållighet och matematik! Om du vill tävla i maraton måste du kunna tolka angivna körtider, ta reda på hur snabbt din takt är och bestäm längden på raserna du vill köra. Och det är på toppen av att räkna reps under kretsutbildning!

Tolkningstid för maratonutbildning

När du tränar för maraton tar tiden en helt ny dimension - och ordförråd. Från miles splittringar (tiden du kör för varje mil av ett maraton) till sluttider (din totala tid för en tävling) till den hastighet som visas på din löpband, kommer marathoners inför alla slags siffror. Läs vidare för att se vad de menar.

Läser runt kolonerna

När du ser 4: 02: 27, 8: 31 eller: 80, vad betyder det hela?

• Varje nummer med två kolon ger dig timmar, då minuter och sedan sekunder. Så 4: 02: 27 betyder 4 timmar, 2 minuter och 27 sekunder.

• När du ser en kolon, är tiden i minuter och sekunder. Så 8: 31 betyder 8 minuter och 31 sekunder.

• Tider som är över - men nära - en minut eller en timme kan konverteras till timmar eller minuter eller kanske inte. Så du kan se 80 sekunder som: 80 eller som 1: 20 (1 minut, 20 sekunder). Om du kör en 10K i 65: 00 (65 minuter) kan den också skrivas som 1: 05: 00 (1 timme, 5 minuter).

Beräkna din genomsnittliga tid

För att beräkna minuter per mil när du kör en av dina uppmätta vägleder, använd en räknare och gör följande:

1. Runda dina sekunder till minuter och dina timmar till minuter också.

   Till exempel blir 36: 33 (36 minuter och 33 sekunder) 37 minuter och 1: 10: 24 - det är 1 timme, 10 minuter och 24 sekunder - blir 70 minuter.

2. Dela minuter med antal miles.

3. Avdrag minuter, så att du är kvar med bara decimalen som representerar antalet sekunder. Därefter multiplicera den decimal med 60.

   Till exempel, om du delar upp minuter efter miles, är du kvar med 9. 27, subtraherar 9 och multipliceras. 27 av 60 för att få 16. 2 och runda ner till 16.

4. Sätt tillbaka antalet sekunder med minuter, och du har din takt.

   Med det föregående exemplet slutar du med 9 minuter + 16 sekunder = 9: 16 minuter per mil

Översätt maraton och andra lopplängder

Utbildning för maraton betyder träning för att köra 26. 2 miles. Du kanske vill köra andra raser, och många av dem mäts i kilometer. Läs vidare för att se vad alla längder betyder i miles och miles:

• * Marathon: 26.2 miles

• * 30K: 18. 6 miles

• * 25K: 15. 5 miles

• * Halvmaraton: 13. 1 mil

• * 20K: 12. 4 miles

• * 15K: 9. 3 miles

• * 10K (eller 10 000 meter): 6. 2 miles

• * 5K (eller 5, 000 meter): 3. 1 mil

• * 1, 600 meter: 1 mil (4 gånger runt ett spår) *

• 1, 500 meter: . 93 mil (3 3/4 gånger runt ett spår) *

• 800 meter: 1/2 mil (2 gånger runt ett spår) *

• 400 meter: 1 *

• 200 meter: 1/8 mil (1/2 gång runt ett spår) Omvandling av Miles per timme till minuter per mil

Om du använder en löpband som en del av din marathon träning, kan du behöva en formel för att konvertera miles per timme till minuter per mil. Följ dessa steg för att se hur:

Dela 60 med vilka miles per timme som tredobbanen visar.

1. Om till exempel löpbandet säger att du kör 7, 1 mil per timme, dela 60 med 7. 1, och du får 8. 45 (nästan 9 minuter).

   Avdrag minuter så att du är kvar med bara decimaltalet som representerar antalet sekunder och multiplicera sedan decimalvärdet med 60.

2. Subtrahera 8 och multiplicera. 45 av 60 för att få 27.

   Lägg till det numret tillbaka till minuter, och du har din takt.

3. 8 minuter + 27 sekunder = 8: 27 minuter per mil.