Mäta och svara på stress när du bor ett uppmärksamt liv - dummies

När du börjar med att ta tillbaka kontrollen över din stress, är det första steget att registrera dina stressnivåer i några veckor. Använd följande tabell för att komma igång denna vecka och se vad du upptäcker. En provinmatning ges till dig.

Registrering av mina stressnivåer

Datum och tid	Stressstress	Stressnivå i skala 1-10	Känslomässiga känslor noterade	Känslor kände (och var i kropp) > Tankar som uppstår	Hur du hanterade stressen	Tis. morgon
Behöver göra allt hushållsarbete	8/10	Spända axlar och käke	Irritation, frustration. Spända axlar.	Mannen borde ha hjälpt ut igår kväll. Jag har	fått för mycket att göra. Jag är sen till jobbet. Ingenting mycket. Jag fortsatte bara med arbetet men kände mig	irriterad.

Efter att ha fyllt i arbetsbladet i en vecka, ta hänsyn till följande frågor:

Vilka mönster märkte du om din stress?

• Vilka var dina mest användbara sätt att hantera stressen?

• I åtanke är det en tydlig skillnad mellan

reagera och svara på på situationer: Reaktion:

• En automatisk tanke och handling för en händelse i ditt liv (till exempel en källa till stress).

  Svar:

• Där du speglar en stund och gör ett medvetet val om ditt beteende i en viss situation. Victor Frankl sätter det bra:

Mellan stimulans och respons finns ett utrymme. I det rummet är vår makt att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och vår frihet.

Stimulansen kan vara en situation som orsakar stress eller kanske bara en stressinducerande tanke. Om du inte är medveten om mellanrummet mellan stimulansen och ditt svar är resultatet en automatisk reaktion. Om dina automatiska reaktioner på situationer är ohälsosamma kan du kanske känna dig ännu mer stressad.

För att minska din stress, märk gapet mellan orsaken till din stress och din reaktion. Tänk dig en stund att en vän möter dig och har glömt din födelsedag. En omedveten

reaktion kan vara följande: Automatiska tankar:

• 'Han borde ha komma ihåg! Så fräckt! ' Känslor:

• Ilska, frustration, avsky. Kroppsförnimmelser:

• Snabba slag i hjärtat; upphöjd temperatur. Åtgärd kan vara:

• Att ignorera din vän i några dagar, eller att slänga ut med arga ord. Ett uppmärksamt

svar i samma situation kan dock leda till en annan situation: Med den första automatiska tanken:

• 'Det är så oförskämt!"tillsammans med dess associerade känslor och kroppsliga känslor. Anmärkning av mellanslag:

• Just nu innan du reagerar automatiskt genom att säga något. Öva medvetande:

• Medvetenhet om tankarna som dyker upp i huvudet och säger till dig själv, "Det är bara en tanke. "Du kan också komma ihåg att din vän har varit väldigt stressad med sitt hus flytta nyligen, och det kan ha glömt av den anledningen. Du tillämpar din egen inre visdom. Göra ett uppmärksamt val om hur man svarar mest effektivt:

• Du kan sluta och känna några andetag eller göra en liten andningsrymd meditation. Du känner känslan av ilska i din kropp, tillsammans med din andning. Du ser dina tankar som bara tankar - inte nödvändigtvis fakta. Du reflekterar då, "Är det värt att bli arg över detta? Jag har glömt vännernas födelsedagar innan. Och han är så upptagen på jobbet för tillfället. "Du kan fortfarande välja att vara arg, men du kan också välja att svara genom att bara påminna din vän eller släppa några tips!

  Din känslomässiga reaktion är baserad på din tolkning av händelser, inte händelsen själv alls. Händelser måste tolkas innan stressresponsen är påslagen.