Meditera med andra - dummies

Alla de stora meditativa traditionerna överens: Meditera med andra ger extraordinära fördelar som förbättrar din individuella övning och påskyndar din personliga och andliga utveckling. Buddhister betraktar utövare som en av de tre juvelerna eller skatterna i praktiken, tillsammans med den väckda läraren och sanningen själv. Judar tror att Gud verkligen lyssnar när tio av hans troende samlas i bön.

Dessutom har forskare som Dean Ornish funnit att en känsla av tillhörighet eller samband med andra inte bara förbättrar livskvaliteten utan ökar också livslängden. I en studie, personer som svarade ja på frågorna "Ritar du styrka från din religiösa tro? "Och" Är du medlem i någon organisation som träffas regelbundet? "Var sju gånger mer sannolikt att överleva öppen hjärtoperation än de som svarade nej.

I en annan studie fick kvinnor som fick samma konventionella behandlingar för metastatisk bröstcancer delad i två grupper: en som träffades en gång i veckan för ömsesidigt stöd och en som inte gjorde det. Efter fem år bodde de kvinnor som träffades, dubbelt så länge som de som inte gjorde det.

På en mer praktisk nivå kan du helt enkelt hitta uppmuntran från andra meditatörer att fortsätta på vad som ibland kan tyckas vara en tråkig strävan. Och du kan diskutera din övning och få användbara förslag baserat på andras erfarenheter. De kan redan ha löst problemen eller traverserade terrängen som du bara stöter på.

Du har flera alternativ att hitta andra att meditera med: Du kan söka en grupp eller en grupp som redan möts, bildar en grupp själv eller deltar i en helgverk eller gruppresa.

Ansluta eller bilda en meditationsgrupp

Nu när meditation har blivit en mer vanlig strävan är det lätt att hitta klasser på lättillgängliga platser som lokala meditationscentra, kyrkor eller synagogor, vuxenutbildningsprogram, gemenskapskollegor, gym, och yoga studior. Problemet är att du kanske inte dras till tekniken som de lär dig, eller du kanske redan vet hur du ska meditera och helt enkelt vill ha stöd från andra varma kroppar.

Om du inte hittar en lämplig klass kan du fråga vänner som mediterar eller kontrollerar lokala anslagstavlor eller rubrikerna för annonser som meddelar bildandet av ledarlösa grupper. Du kan också kolla Meetup. com, som har blivit en go-to-place för att hitta etablerade eller nybildande lokala grupper, varav många är ledarlösa.Eller du kan ta initiativet och bilda en sådan grupp själv!

Deltagarna behöver inte öva samma teknik eller hålla samma andliga eller religiösa övertygelser. De måste bara vara villiga att sitta tyst i samma rum och göra vad de än gör. Du kan börja med en läsning från världens andliga litteratur, om alla verkar mottagliga, och du kanske slutar med diskussion eller en Quaker-stil tystnad där människor erbjuder vad andan gör att de delar. Eller du kan bara ringa, sitta tyst, le på varandra och lämna. Blanketten är upp till dig.

Att delta i din första workshop eller reträtt

Om du vill ha mer djupinstruktion och vägledning kan du anmäla dig till en längre period av gruppmeditation. Många av de mediterade organisationerna har regionala centra som erbjuder individuell undervisning och workshops, grupper och / eller retreater. Och många etablerade lärare erbjuder online-workshops och retreater som gör det möjligt för dig att studera och öva utan att lämna hem, varhelst hemmet råkar vara.

Om du känner dig äventyrlig kan du alltid gå till ett av de viktigaste klostren, samhällena eller ashramerna och få en smak av hur det är att leva med en grupp människor vars primära inriktning är praxis av meditation.

Var noga med att du på förhand vet vad du ska göra på din reträtt och var försiktig med tendensen hos vissa grupper att förvandla sig till sin egen speciella tro eller ideologi - om du självklart inte är intresserad av dem övertygelser.

Oavsett hur avslappnad atmosfären eller lugn reträttens tillvägagångssätt är kan du känna dig lite rädd först eftersom långa perioder med tyst meditation inte ger några vanliga avvikelser, till exempel mobiltelefoner eller datorer som håller dig från att möta dig själv. Så var inte förvånad om du anmäler dig och sedan beklaga alla typer av stora skäl för att avbryta i sista minuten, från sjuka barn till företagssituationer. Stick med din ursprungliga avsikt och gå ändå. Du kommer bli glad att du gjorde det.

Här är några andra orsaker som du kan komma med för att sätta igång din första verkstad eller reträtt tillsammans med några återföreningar:

• "Jag är inte tillräckligt bra än. " Förståligt kan du skaka i framtiden att sitta tyst i tre eller fyra timmar (eller mer!) Varje dag när du har haft svårigheter att måla tålamodet i 15 minuter. Men låt inte dina reservationer stoppa dig. Du kommer bli förvånad och glad över hur djup din koncentration kan gå och hur länge du kan behålla det när du har stöd av en lärare och en grupp likasinnade människor.
• "Jag har problem med rygg eller knä. " Om du har allvarliga fysiska begränsningar, kan du behöva vidta särskilda försiktighetsåtgärder och till och med följa ett modifierat schema, men bli inte avskräckt eller avskräckt. Var noga med att låta reträtten ledare veta i förväg så att de kan hjälpa dig att bli bekväm. Om du bara lider av de vanliga värk och smärtor som följer med sittande, kan du dock vara glad att upptäcka att de faktiskt förbättras eller blir mindre distraherande under din reträtt.Många lärare erbjuder också instruktioner för att arbeta med obehag under reträtt.
• "Jag har inte tid. " Vad menar du, exakt? Föreslår du att varje extra ögonblick mellan nu och nästa jul bokas i förskott? Eller betyder du verkligen att du hellre gör andra saker med din tid? Tja, inget problem. Men om du bestämmer dig för att du vill delta i en reträtt, kommer tiden att uppstå som magi. Och vem vet? Du kanske upptäcker att insikten och sinnesroen du tar tillbaka köper dig mer tid än du spenderade.