Meditation på ett upptaget schema - dummies

Om du är oerhört upptagen, penn i formella perioder av meditation när du kan hitta tiden. Men om du har lyxen att välja eller skulle vilja meditera så ofta du kan, fyller du i dessa tips på några av de bästa tiderna att sitta på.

I slutändan kan varje ögonblick och varje aktivitet ge en möjlighet att vara uppmärksam.

Meditera första på morgonen

Traditionellt anses timmen eller två strax efter att du vaknar - helst omkring soluppgången - den bästa tiden att meditera. Ditt sinne och kropp är uppdaterade och energiska genom djup sömn, och du har ännu inte börjat obsessera om dina vanliga oro och bekymmer. Som ett resultat kan du få det lättare att fokusera och vara närvarande.

Genom att meditera första sak ställer du också tonen för resten av dagen och kan förlänga all den sinnesro som du genererar för dina andra aktiviteter.

Innan sängmeditationen

Om du är groggy när du står upp eller måste byta till hög växel när fötterna slår på golvet, försök meditera på kvällen före sängen. Det är ett utmärkt sätt att förbereda sig för sömn eftersom det gör att ditt sinne kan slå sig ner och skiftas naturligt och med lätthet från att vakna för att slumra. Faktum är att meditatorer som sitter vid sänggåendet ofta rapporterar att deras sömn är mer vilsam.

Naturligtvis är nackdelen att du kan känna som om du är för trött eller stressad att meditera i slutet av dagen, och du kan sluta ta ett varmt bad istället. Men när du kommer till vanan hittar du den kvällen meditationer är ett utmärkt alternativ med några olika fördelar när det gäller att lugna ditt sinne och övergå till vilsam sömn.

Efter arbetsmeditation

Även om det inte är lika tillförlitligt som morgon eller sängtider, eftersom det ofta är usurped av ärenden, tidiga middagar eller familjefel, kan övergångstiden mellan arbete och hem vara ett passande ögonblick för att ta några djupa andetag och låt din kropp och sinne nöja sig - istället för att nå för papperet eller bläddra på röret.

Meditera under lunch och kaffepauser

Om du har ett eget kontor och en tid avsatt för lunch eller kaffe, planera att föra din mat eller scorera din java i förväg och spendera resten av tiden meditera. Du kan även lägga undan ett speciellt meditationsutrymme på ditt kontor - inklusive ett altare, om du är så benägen.

Meditera under förutsägbara nedtider

Om du är som många föräldrar kan du tillbringa timmar varje vecka, skicka dina barn från en aktivitet eller en lekdatum till en annan - och sitta i bilen eller springa ärenden medan du väntar på att de ska sluta.Istället för att plocka upp en tidning eller lyssna på nyheterna, försök meditera. Det kan inte vara den bästa miljön och din hållning kanske inte är idealisk, men det är dyrbar ledig tid.