Mindful Eating For Dummies Cheat Sheet - dummies

Av Laura Dawn

På den mest grundläggande nivån är uppmärksam äta helt enkelt uppmärksamma medan du äter. Det låter enkelt, men den här uppenbarligen vardagliga uppgiften har kapacitet att erbjuda dig ett brett utbud av livsförändrade insikter och har tillräckligt med djup för att hålla dig upptagen med att utforska nytt territorium under minst en livstid! Detta fuskblad diskuterar fördelarna med och fördelarna med att tänka på att äta och de fyra A: erna för att förändra dina vanor och uppnå mindfulness.

Vem kan dra nytta av Mindful Eating?

Den underbara delen om mindful äta är att det kan gynna alla och alla. Oavsett hur gammal du är, vad du gör, var du bor, hur aktiv du är eller hur mycket du väger, alla kan skörda frukterna av att äta mer medvetet.

Mindful äta kan vara särskilt användbart för dig om:

• Du märker att du regelbundet äter när du inte är hungrig.
• Du har försökt många olika dieter med liten framgång.
• Du kämpar med att vara över- eller underviktiga.
• Din hälsa har negativ påverkan på andra delar av ditt liv, inklusive dina relationer.
• Din hälsa orsakar dig smärta, lidande eller allmänt missnöje.
• Din hälsa hindrar dig från att leva det liv du verkligen vill leva.
• Du tänker ständigt på mat och vad du borde eller borde inte äta.
• Du känner dig obekväm i din kropp.
• Du vill upptäcka hur du blir mer uppmärksam på dina matval.
• Du äter regelbundet för att täcka dina känslor.
• Du äter som en distraktionsmetod.
• Du är rädd för att äta av rädsla för att gå ner i vikt.
• Du är rädd för att äta framför andra människor.
• Du vill känna dig bättre och mer accepterad av din kropp.
• Du känner att du är för upptagen att äta hälsosamt.

Mindful eating är helt enkelt en förlängning av att tillämpa kraften i mindfulness i vardagen, så att utforska några av fördelarna med mindfulness i allmänhet är ett bra ställe att börja. Fördelarna med mindfulness är ingenting att spotta på - följande lista är bevisad, kraftfull och djupgående! Mindfulness som en övning har visat sig hjälpa människor:

Minska ångest

• Minska trötthet
• Minska depression
• Förbättra fokus och uppmärksamhet
• Stabilisera stämningar och minska humörstörningar
• Förbättra känslomässig elasticitet > Förbättra självmedvetenheten
• Stöd med stresshantering
• Förbättra självkänsla
• Förbättra uppfattningen av kroppsbilden
• Minska upplevelsen av fysisk smärta
• Minska blodtrycket
• Lång hjärtfrekvens > Förbättra förmågan att slappna av
• Stärka immunsystemet