Medvetna meditationer för att öka din energi - dummies

Här är tre meditationer utvecklade för att öka människors energi. Betygsätt din energinivå före och efter varje meditation och se om praktiken har en positiv effekt för dig. Vanligtvis är de positiva resultaten av dessa övningar kumulativa, så du kan behöva några veckor av daglig träning innan du märker en förändring. Men om du har tur kan du märka en ökning av energi direkt!

Njut av en vitaliserande andning meditation

I denna meditation använder du en kombination av avslappning, mindfulness och ett mildt leende i ansiktet för att lyfta ditt humör och energinivåer.

1. Anta en upprätt position.

   Kontrollera att ryggen är relativt rak och bröstet är öppet med axlarna bakåt. Att ha en särskilt öppen, uppriktig, värdig hållning kan verkligen hjälpa till att stimulera dig.

2. Ta tre djupa in- och utandningar.

   Verkar verkligen andan som rör sig in och ut ur kroppen.

3. Placera en hand på bröstet och ena handen på magen.

   På din nästa andetag, se till att du andas ner i magen. Handen på bröstet måste vara relativt still, om möjligt.

4. Andas långsamt ur munnen.

   Känn den fysiska känslan som du gör.

5. Föreställ dig att du blir energisk när du andas in.

   Om du är en visuell person, tänk dig att gyllene ljus kommer in i din kropp och närma alla dina celler med lugnande, upplyftande energi. Om du inte gillar gyllene ljus, välj vilken bild som helst för dig - du har kontroll.

6. Håll ett ljust leende på ditt ansikte genom denna energibesökande andedräkt.

   Om du gör det kan det hjälpa dig att öka din energi.

7. Hantera din uppmärksamhet varje gång ditt sinne vandrar.

   Gör det med vänlighet och mildhet.

8. Ta meditationen i närheten efter tio minuter eller så.

   Öppna dina ögon långsamt.

Känner dig tacksam under en kroppsscan meditation

Denna meditation bygger på kroppsskötsövning. Målet är att fokusera din uppmärksamhet på din kropp och försök att släppa lite muskelspänning. Därefter använder du tacksamhet när du känner dig mer jordad för att minska dina negativa synpunkter och öka dina energinivåer.

1. Ligga på ryggen på en varm och tyst plats.

   Om det inte är bekvämt, vad som helst som fungerar för dig är bra.

2. Känn din egen naturliga andning.

   Lägg märke till den fysiska känslan av varje andetag, medvetet.

3. Börja skanna den fysiska känslan i din kropp, börja med ditt huvud.

   Du behöver bara spendera några minuter på att göra detta.

4. Bli medveten om spänningar i varje kroppsdel.Tänk dig att andan går in och ut ur spänningen för att lugna tätheten.

   Om spänningen inte går, det är okej - var bara medveten om känslan och fortsätt till nästa del av kroppen.

5. Tänk på saker du är tacksam för.

   Vad går bra i ditt liv? Kanske kom ihåg att åtminstone du har den här boken och har tid att öva denna meditation. Tillbringa några minuter som återspeglar denna verklighet.

6. Avsluta meditationen med tre djupt och medvetna andetag.

   Stå långsamt upp och ha en bra stretch innan du fortsätter med resten av din dag eller kväll.

Gör en minnesvärd morgoncuppa

I den här meditationen gör du din morgon kopp te medvetet. Helst dricker du örtte, men om du gillar lite koffein på morgonen, rättvis nog. Tanken är inte att multitaska för den här tidsperioden, utan att fokusera på varje steg:

1. Placera tepåsen i din kopp och häll i hett vatten.

   Lägg märke till de olika aromen som släpps och lyssna på ljudet av vattnet som fyller på koppen. Titta när ångan stiger försiktigt.

2. Sätt dig efter att du har te och kolla på din trädgård om du har en.

   Om inte, sitta någonstans behaglig och bekväm.

3. Håll den varma kopp te i handen.

   Känn värmen på koppen. Lägg märke till vikten av ditt te. Känn några av dina andetag när du väntar på att teet ska svalna.

4. Ta lång te i läpparna och ta en sippa.

   Njut av din tes smak och värme. Njut av ögonblicket så gott du kan. Var medveten om att svalka teet och kanske till och med känna teresor i din mage. Var uppmärksam på detta närande ögonblick - det här är en tid för dig att njuta av.

5. Lägg märke till när ditt sinne vandrar bort.

   Vänligen och försiktigt, med ett litet leende, vägled din uppmärksamhet till din drickupplevelse.

6. Ta en stund efter att du har avslutat ditt te.

   Var tacksam att du har gjort tid för denna process, oavsett hur erfarenheten var för dig.

Alla medvetna meditationer kan leda till att du känner dig mer energiserad eftersom de hjälper till att minska dina oroande tankar, att acceptera snarare än att bekämpa nutidens erfarenhet och ofta lindra muskelspänning som en bieffekt.