Mindfulness och flödespsykologin

Flödet är en viktig del av mindfulness. Har du någonsin märkt att när du äter din favoritmat glömmer du alla dina bekymmer och problem? Erfarenheten är så underbar att känslan av vem du är, vad du gör, var du kommer ifrån, och vad planen är för imorgon försvinner allt för ett ögonblick. Faktum är att de flesta nöjen som du engagerar i resulterar i att du släpper.

Föreställ dig att åka skidor nedförsbacke vid hög hastighet. Du känner av vinden som hyser förbi dig, känner den kalla bergsbrisen och njuter av himlens djupa blåa. Du är i zonen ; i ögonblicket, hos en med dig runt omkring dig. När du befinner dig i zonen släpper du av läget och blir till mode - nuvarande ögonblick.

Denna "i zonen" sinnestillstånd kallas "flöde" av psykologen Mikhail Csíkszentmihályi. Men vad har flödet att göra med sinnets sinnesätt? Att vara i zonen handlar alltid om att göra? Inte riktigt. Att öva med tanken hjälper till att generera flödesupplevelser direkt.

Här är det du upplever när du befinner dig i ett flödesläge:

• Du känner dig i en med världen.

• Du släpper bort din känsla av en individ och några bekymmer och problem.

• Du är helt fokuserad.

• Du känner dig väldigt nöjd med vad du gör.

• Du är glad, men du märker inte riktigt det då eftersom du är så engrossad i vad du än gör.

Mindfulness och flödesfaktorerna

Csíkszentmihályi hittade några nyckelfaktorer som åtföljer en flödesupplevelse. Så länge du gör en uppgift medvetet, kan det potentiellt bli en flödesupplevelse.

Här är några viktiga faktorer för flöde och hur du kan generera dem med hjälp av mindfulness:

• OBS. Flödesupplevelser behöver uppmärksamhet. Mindfulness handlar om uppmärksamhet, och mindfulness ökar din uppmärksamhet med övning. Genom regelbunden mindfulness-övning blir din hjärna bättre med att uppmärksamma vad du väljer att fokusera på, vilket gör en flödesupplevelse mycket mer sannolikt. När du kör kör du bara uppmärksamhet på din omgivning istället för att låta ditt sinne vandra bort.

• Direkt och omedelbar feedback. Flödet behöver direkt feedback om hur du gör. När du övar uppmärksamhet, får du omedelbar feedback eftersom du vet när som helst om du uppmärksammar eller om ditt sinne har vandrats. Så, om du kör, märker du när ditt sinne har drivit in för att drömma om vad som är till middag ikväll, och du bränner din uppmärksamhet försiktigt tillbaka till här och nu.

• Tillräckligt utmanande uppgift. Mindfulness är en aktiv process med upprepad återbalansering för att komma tillbaka till nutidens ögonblick, medan sinnet - gör det som sinnet gör - vill ta dig in i andra tankar. Att köra på ett uppmärksamt sätt från arbete till hem skulle vara en lämplig utmaning för alla som potentiellt kan skapa en flödesupplevelse.

• Sans för personlig kontroll. När du är uppmärksam på dina tankar och känslor skapar du ett val. Du behöver inte reagera på dem eller göra vad de säger att du ska göra. Detta ger en känsla av kontroll, eftersom du blir medveten om de val du har. Om du kör medan någon kör framför dig, har du valet att reagera och känna sig irriterad eller öva att låta det gå.

• Intrinsically givande. Du utför en uppgift för egen skull. Om du kör din bil för att komma hem så fort som möjligt för att få din kopp te, kommer du inte att vara i en flödeserfarenhet. Om du kör till att bara njuta av varje ögonblick av resan, är det annorlunda. Du kan känna solens värme på armen och uppskatta himlens färg.

Normalt skulle mindfulness göra dig till en säkrare förare snarare än en mer farlig. Börja med att vara uppmärksam på säkrare uppgifter som att tvätta eller ta en promenad innan du försöker att tänka på körning, så du blir van vid att vara uppmärksam. Använd inte mindfulness av körning om du hittar erfarenheten distraherande.

Upptäck dina tankar om flödesupplevelser

Alla har flödesupplevelser. Genom att veta när du har varit i flöde kan du uppmuntra fler möjligheter att uppleva det i framtiden. Följande är några typiska aktiviteter som människor ofta befinner sig i. Du kan även hitta något här för att prova dig själv:

• Läsa eller skriva. När du är fullt engagerad i en bra bok full av en utmanande storyline, är du i flöde. Du glömmer allt annat och tiden flyger vid. När du skriver i flöde, sprungar ord helt enkelt in i ditt huvud och på din sida utan problem. Du slutar kritisera vad du skapar och njut av att se rapporten eller boken hälla ut ur dig.

• Konst eller hobbies. De flesta konstnärliga strävanden involverar flöde. Du är direkt kopplad till dina sinnen och folk beskriver sig själva som "på ett med musiken". Om du gör en viss hobby eftersom du är tvungen att, kan det eller inte vara en flödesupplevelse, eftersom den inneboende motivationen inte finns där.

• Exercise. Vissa människor älskar att träna så mycket att de blir beroende av det. Hastigheten av adrenalin, hela fokuset i nuet, och känslan av upprymdhet ger en flödesupplevelse.

• Arbete. Kanske förvånansvärt kan du vara i flöde på jobbet. Forskning har funnit att människor är lyckligare på jobbet än i fritiden. Arbeta uppmuntrar dig att göra något med en fokuserad uppmärksamhet och involverar ofta interaktion med andra. Du måste ge något av dig själv. Detta kan ställa scenen för flöde. Däremot kan du titta på tv hemma och tömma din energi.

• Något gjort medvetet. Kom ihåg, allt som du gör med en medveten medvetenhet kommer att generera ett flödestillstånd i sinnet, från att älska att göra en kopp te.