Video: Mer självtillit och inre trygghet med compassion 2024
För att öva uppmärksamhet måste du vara öppen för vänlighet. Sant mindfulness är inte ren uppmärksamhet ensam. På östra språket är ordet för sinnet och hjärtat ofta det samma ordet, som är heartfulness . Heartfulness ger uppmärksamhet åt allt som du kan uppleva med en känsla av värme, vänlighet och vänlighet, och därmed undvika självkritik och skuld.
Här är några sätt att specifikt generera värme och vänlighet tillsammans med uppmärksamhet. Du måste ge var och en av dessa övningar minst fem minuter för bästa effekten. Försök att skapa en avsikt snarare än en känsla.
-
Titta på något framför dig på samma sätt som du kan titta i ögonen på ett vackert barn eller en blomma. Få en känsla av kärlek till din visuella uppfattning, vad som än kan vara, för några minuter. Observera vad som händer.
-
Lyssna på din favoritbit av avkopplande musik. Det här kan vara en del klassisk musik, New Age-musik, eller kanske är det naturens ljud, som fåglar som sjunger eller vinden som rysar träden.
-
Smaka doften i rummet runt dig eller maten på din tallrik, på samma sätt som du luktar den perfekta doften av en parfym.
-
När du äter, ta ett ögonblick för att känna andan. Du kan hitta det här svårt eftersom vanan är att dyka in och munch, men håll tillbaka om du kan. Kom ihåg hur lyckligt du ska ha mat att äta alls. Tugga varje parti helt innan du klämmer in i din nästa hjälp. Smaka på smaken.
-
Lägg märke till känslan av beröring när du går från en plats till en annan. Sakta ner så mycket du kan, och känna känslorna i fötterna. Tänk dig att dina fötter kysser jorden med varje steg du tar. Visualisera dig själv att gå på dyrbar mark och låta dig vara helt nedsänkt i kontaktens betydelse.
-
Lyssna på några negativa tankar eller känslor i dig själv. Kanske är du vanligtvis kritisk mot dig själv för att ha dessa känslor. Prova ett radikalt annat tillvägagångssätt - bli vän med dem. Få känsla av värme och vänlighet mot din ilska, svartsjuka eller frustration. Lyssna på dig själv medlidande som du vill till en bra vän - med omsorg och förståelse. Vad händer?