Mindfulness Meditationer för barn - dummies

Några blyg från att försöka lära barn sin tankegång eller meditation, men sanningen är att, som allt annat, lär man sig att göra något som barn är lättare och hjälper till att ställa hälsosam livsstil.

Medelskådning med kärlek

Detta är en kraftfull övning för att träna med dina barn. Om dina barn verkligen gillar träningen kan de gärna göra meditation varje dag innan de lägger sig. De kan finna att de sover djupare och känner sig lugnare och uppdaterad nästa dag. Paus efter att ha givit varje instruktion för att ge ditt barn gott om tid att uppleva meditationen.

1. Be ditt barn att hitta ett bekvämt, avslappnat sittande eller liggande hållning med ögonen stängda, om det känns okej för honom.

2. Be honom att komma ihåg något som får honom att känna sig lycklig.

   Han kan komma ihåg ett spel han spelade med en vän, en favorithobby eller mycket älskad snygg leksak. Justera enligt ditt barns ålder.

3. Be honom att placera båda händerna över bröstkorget och föreställa sig känslan av värme, frid och lycka växer därifrån till hela kroppen och till och med i rummet.

4. Berätta för honom att föreställa sig denna glädje och kärleksfullhet som sprider sig till alla i sin familj, sedan till alla hans vänner, alla barn i sin klass, hans skola och hans stad, även de han går inte bra ut.

   Då till alla människor på planeten, som bor i alla de olika länderna. Då till alla djur och växter på jorden, inklusive de som lever högt uppe i luften och ner i de djupaste oceanerna.

Vissa barn kan ha svårt att önska lycka till människor eller djur som de inte gillar, till exempel spindlar eller vissa studenter. Förklara att kärleksfull vänlighet inkluderar alla levande saker, och precis som de vill vara lyckliga, så vill andra också vara glada.

Bubbla meditation

Denna meditation är idealisk för barn från tio år uppåt. Du kan också försöka meditation för yngre barn - bara förenkla språket lite.

1. Be ditt barn att sitta eller ligga i en bekväm position.

   Tillåt honom att använda kuddar och filtar för att göra sig trivsam. Du behöver inte be honom att sitta rakt för denna meditation. Han kan stänga ögonen om han är okej med det.

2. Säg till honom: "Tänk dig att du har en liten, glänsande bubbla i handen, som inte kan brista. Tänk dig att släppa den bubblan på golvet framför dig och titta på den försiktigt expandera tills den är så stor att du kan gå in i den.

   Bubblan är faktiskt storleken på ett stort, rymligt rum.Gå sedan in i bubblan. Tänk nu att du direkt kan dekorera insidan av den här bubblan på något sätt som du gillar. Du kan måla väggarna och taket precis som du vill. Du kan ha spelmaskiner, dyra tv-apparater och din favoritmusik spelar-vad du än vill. Din favoritmat är tillgänglig när du behöver det.

   Tänk på alla sevärdheter, ljud, dofter, smakar precis hur du tycker om att de ska vara inne i din bubbla. Du känner dig verkligen avslappnad, bekväm och säker i din bubbla. "Låt honom tid att verkligen njuta av sin egen personliga bubbla som han skapat för sig själv. Barn tycker ofta om att föreställa sig vad som ska sättas in i bubblan och så kan du förlänga detta i mer än fem minuter.

3. Säg till ditt barn, "Nu har du skapat och njutit av din egen personliga bubbla, du är redo att behålla den här personliga bubblan för senare. "

   Säg nu till ditt barn," du går ut ur din bubbla och ser bubblan krymper så att du kan hålla bubblan i handen igen. Tänk nu att bubblan blir så liten att den kan röra sig inuti din hand. Låt bubblan gå in i mitten av bröstet, där ditt hjärta är. Varje gång du känner att du måste gå tillbaka till din bubbla, kan du. '

4. Ta meditationen till slut och fråga honom att försiktigt öppna ögonen och sedan diskutera hur träningen gick.

Ritning meditation

Denna meditation tränar ditt barn för att vara uppmärksam på form, färg, ljus och skugga. Detta är särskilt användbart för barn som är resistenta mot traditionell meditation med slutna ögon, eftersom teckning inte känns som meditation alls.

1. Be ditt barn att rita ett föremål i rummet.

   Han kan titta på objektet som han drar.

2. När han är klar kan du både jämföra bilden med det aktuella objektet.

   Vilka bitar ligger nära verkligheten och vilka bitar är inte riktigt rätt? Betona detta är inte en tävling, mer av ett experiment för att se vad som händer.

3. Om barnet vill, kan du upprepa övningen och se hur mycket bättre den andra ritningen är genom att uppmärksamma.

Kroppsmeditation

Barn är mycket mer benägna att uppmärksamma världen runt dem än deras egna kroppar. Denna meditation hjälper till att få sin uppmärksamhet tillbaka till sin fysiska kropp, träna sin uppmärksamhet för att fokusera på en del i taget.

1. Be ditt barn att ligga i en lugn och avkopplande plats.

   Han kan stänga ögonen om han vill.

2. Be honom att namnge varje del av kroppen, börja med tårna och flytta upp till huvudet.

   Efter att ha namngett varje del, be honom att berätta hur den delen av kroppen känns. Efter namnet på den delen av kroppen kan han flytta den - det ändrar känslan och ger lite roligt till träningen också.

3. När du kommer till toppen av huvudet, ring försiktigt en klocka och fråga honom att lägga handen när han inte längre kan höra klockan alls.

   Genom att be honom att identifiera när ljudet blir tyst, dras han naturligt i den fridfulla tystnaden och kan känna sig lugnare och uppfriskande.