ÖVervinna sömnlöshet med Mindfulness - dummies

Vila. Om det kommer naturligt för dig är du en lycklig person. En god natts sömn är så lätt att ta för givet. För många människor är sömnlöshet något de kämpar med varje natt.

Om du lider av sömnlöshet börjar du med följande:

• Undvik att titta på tv eller vara på datorn sent på kvällen.

• Klipp ut stimulanter som kaffe eller cigaretter.

• Undvik aerob träning på kvällen.

• Ha ett relativt kallt, mörkt och tyst sovrum.

• Ha en sömnrutin - försök att gå och lägga dig på samma gång varje dag.

Mindfulness hjälper till att minska stressen och minska kramperna (oroande) och kan få en bieffekt av större avslappning. Av dessa skäl är mindfulness ett kraftfullt verktyg för hantering av sömnlöshet.

• Gör lite meditation, uppmärksam promenader, uppmärksam yoga eller annan själslig övning innan du lägger dig. Vissa människor tycker det är mer effektivt än andra, så försök att se om det fungerar för dig. Meditationen behöver vara en avkopplande snarare än en energigivande.

• Om du vaknar på natten och inte kan ligga i sömn, försök att göra kroppsskanning meditation när du ligger i sängen, ensam eller med ljudet som följer med boken.

• Om du hittar ditt sinneäv om natten, var uppmärksam på din andning. Placera en hand på magen och känna din andning tills du går av och lägger dig.

• Här är en uppmärksam teknik som en vän svär vid. Räkna så många olika ljud som du kan höra. Till exempel, din andning, ljudet av trafik på avstånd, ett plan som passerar över, din partner shuffling runt (förhoppningsvis inte snarkar för högt!). När du kommer till sex eller sju ljud kan du somna. Om inte, fortsätt bara.

• Räkna dina utandningar. Varje gång du andas ut, säg till dig själv 'en', sedan på nästa utbrott 'två' och så vidare. Varje gång du kommer till tio, börja igen från en. Det är en mer avkopplande version av räknar får!

• Om du verkligen inte kan sova, kämpa inte med det. Försök att sitta upp och göra lite medvetenhet i andetagskänslan eller lite långsam uppmärksamhet, som beskrivs tidigare i det här kapitlet. Även lite mildt yoga kan hjälpa dig att slappna av.

Många av dessa tekniker fungerar för att du skifta ditt sinne bort från dina bekymmer och vidare till något annat. Även oroa dig för att du inte sover kan ofta förhindra att du somnar.

Så, så gott du kan, släppa dina bekymmer och försök med de föregående tillvägagångssätten. Även om du inte somnar, får du åtminstone en hel del mindfulness, som på några sätt är ännu hälsosammare än sömn!