Fysiska fördelar med Mindfulness

Kroppen och sinnet är nästan en enhet och mindfulness kan vara fysiskt fördelaktigt, såväl mentalt som känslomässigt fördelaktigt. Om ditt sinne är spänd med oroliga tankar, tänder din kropp automatiskt också. De går tillsammans, hand i hand.

Varför blir din kropp spänd när du upplever höga stressnivåer? Anledningen är mekanisk och trådbunden i människokroppen. När du upplever stress, börjar en kedjereaktion i din kropp och hela ditt liv förbereder sig för att slåss eller fly från situationen. Så mycket energi ökar genom din kropp, som inte vet vad man ska göra med den här energin, så att du spänner upp.

Syftet med mindfulness är inte att göra dig mer avslappnad. Trying för att koppla av skapar bara mer spänning. Mindfulness går långt djupare än det. Mindfulness, en medveten medvetenhet handlar om att bli medveten om och acceptera din ögonblickliga upplevelse. Så om du är spänd, betyder mindfulness att bli medveten om den spänningen. Vilken del av din kropp känns spänd? Vad är din reaktion på spänningen, dina tankar?

Då kan du börja andas in i kroppens spända del, ge vänlighet och erkänna din upplevelse - igen, inte försöka förändra eller bli av med spänningen. Och det är allt. Räkna med att det här ofta leder till avkoppling, men avslappning är inte målet .

Kom i kontakt med mindfulness

Som barn var du förmodligen mycket i kontakt med din kropp. Du märkte subtila känslor och kan ha haft känslan av olika texturer i världen runt dig. När du växte upp lärde du dig att använda ditt huvud mer och din kropp mindre.

Faktum är att meddelandena mellan ditt sinne och kroppen är en tvåvägs process. Ditt sinne ger signaler till din kropp, och din kropp ger signaler till ditt sinne. Du känner dig hungrig och din kropp signalerar att det är dags att äta. Vad sägs om känslan av stress? Om du märker spänningen i axlarna, skickar din kropp igen signaler till ditt sinne.

Vad händer om ditt sinne är så upptagen med sina egna tankar att det inte märker signalerna från din kropp? När det händer är du inte längre i kontakt med eller ser efter din kropp. Sult, törst, trötthet eller stress - du hör inte längre dina instinktiva meddelanden. Detta leder till en ytterligare avbrytning mellan kroppsliga signaler och ditt sinne, så det kan bli värre. Stress kan spiral ur kontroll.

Mindfulness betonar medvetenheten om din kropp. En viktig medvetenhetsmeditation är kroppsskanningen. I denna meditation spenderar du ungefär 30 minuter eller så att du bara guidas för att vara uppmärksam på olika delar av kroppen, från spetsarna på tårna till toppen av ditt huvud.

Öka ditt immunsystem med mindfulness

Om något är fel med din kropp, brukar ditt immunsystem hantera det genom att bekämpa sjukdom. Tyvärr är en aspekt av stressresponsen ditt immunsystem inte så svårt. När hotet sätter din kropp alla sina resurser i att överleva det hotet; Den energi som krävs för digestion eller immunitet är avstängd tillfälligt.

Stress är inte nödvändigtvis dåligt för dig. Om dina stressnivåer är för låga kan du inte fungera effektivt och bli uttråkad enkelt. Om du är stressad för långvariga perioder på höga nivåer, kommer din kropps naturliga immunsystem dock att sluta fungera korrekt.

Mindfulness gör det möjligt för dig att märka subtila förändringar i din kropp. Vid det första tecknet på överdriven stress kan du få en uppmärksam medvetenhet om situationen och upptäcka hur man spridar stressen i stället för att förvärra den.

Minska smärta med mindfulness

Förvånat är att mindfulness har visat sig faktiskt minska nivån av smärta som upplevs hos personer som övar det under en period av åtta veckor.

När du upplever smärta, vill du naturligtvis blockera den smärtan. Du skärper dina muskler runt om i regionen och gör en ansträngning för att distrahera dig själv. Ett annat tillvägagångssätt är att du vill att smärtan ska sluta, så du reagerar mot smärtan på ett arg sätt. Detta skapar större spänning, inte bara i den smärtsamma regionen, men på andra delar av kroppen.

Ibland kan du känna som att bekämpa smärtan. Detta skapar en dualitet mellan dig och din smärta och du bränner energi för att kämpa med det. Eller kanske du reagerar med avgång - smärtan har fått dig bättre och du känner dig hjälplös.

I uppmärksamhet uppmuntras du att uppmärksamma känslan av smärta, så långt du kan. Så, om ditt knä skadar, snarare än att distrahera dig själv eller reagera på något annat sätt, fokuserar du faktiskt på området med fysisk smärta med en uppmärksam medvetenhet. Det här är inte lätt, men du kan bli bättre med träning.

Du börjar förstå skillnaden mellan fysisk smärta och psykisk smärta. Den fysiska smärtan är den faktiska raka känslan av smärta i kroppen, medan den psykologiska smärtan är stress, ångest och frustration som genereras. Genom mindfulness börjar du släppa psykologisk smärta så att allt som är kvar är den fysiska smärtan.

När den psykologiska smärtan börjar lösa, börjar muskelspänningen kring den fysiska smeten lossna, vilket ytterligare minskar uppfattningen av smärta.