Video: Spänningshuvudvärk: Symptom och tips 2024
I denna övning upptäcker du hur ditt emotionella tillstånd påverkar dina tankar, känslor och reaktioner. När du lever ett uppmärksammat liv måste du vara medveten om ditt emotionella tillstånd.
Föreställ dig följande två scenarier:
-
Scenario 1: Du går in i din lokala bank. Du kontrollerar din balans och kassan är oförskämd. Han ger dig inte sin fulla uppmärksamhet, ler inte och fortsätter att ge dig fel information. Hela processen tar mycket längre tid än du förväntar dig. När du äntligen lämnar banken märker du en vän och vill prata med henne. Vännen säger dock att hon är riktigt upptagen och rusar av. Lägg märke till vad du tycker och känner i det ögonblicket.
-
Scenario 2: Du går in i din lokala bank. Du kontrollerar din balans och kassören är vänlig. Han ger dig sin fulla uppmärksamhet och är till hjälp. Hela processen är effektiv och enkel. När du äntligen lämnar banken märker du en vän och vill prata med henne. Vännen säger dock att hon är riktigt upptagen och rusar av. Lägg märke till vad du tycker och känner i det ögonblicket.
Fyll i följande kalkylblad:
| Scenario | Tankar | Känslor | Kroppsliga känslor |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 |
Lägg märke till hur din tankar och känslor om din vän verkar annorlunda, även om hon uppförde sig på exakt samma sätt. Denna övning är ett praktiskt sätt att visa att ditt känslomässiga tillstånd kan påverka den typ av tankar som dyker upp i ditt huvud, vilket i sin tur kan återfå dina känslor. Återigen visar det varför du inte alltid bör ta dina tankar för allvarligt - speciellt om du är i ett lågt humör.
