ÖVa tålamod genom Mindfulness - dummies

Mindful meditation garanterar inte dig glädje och glädje fred varje gång du övar. Det är en färdighet du utvecklar. Tålamod är en attityd som kan hjälpa dig med mindfulness. Tålamod kan vara utmanande att odla, speciellt när du bor i en värld där allt är tillgängligt nu - snabbmat, snabb kommunikation, snabbköp och omedelbara resultat!

Prova dessa sätt att odla tålamodens attityd:

• När du känner dig otålig, fråga dig själv: "Varför känner jag mig otålig? "När du har ställt frågan och börjar överväga möjliga svar, ändrar du din sinnesstämning från otålig till nyfiken - en mer uppmärksam plats att vara i.

• Att vara i ett tight schema eller multitasking kan leda till otålighet. Överväg att minska din arbetsbelastning, delegera några av dina uppgifter och bara säga inte oftare när folk frågar om hjälp. Att vara upptagen är synonymt med otålighet.

• Identifiera utlösare som får dig att känna sig otålig i ditt liv. Gör en lista över dem. Nu reflektera över varför dessa situationer gör att du känner dig otålig. Vad är den bakomliggande orsaken till känslan? Släpp av de underliggande smygande tankarna och upplev lite frihet från känslan av otålighet. Vem säger att du måste vara upptagen hela tiden? Det gör du inte.

• Håll en tidskrift i några veckor, spela in när du känner otålighet, vad du gjorde och vilka tankar och andra känslor du hade. Se om du kan märka några mönster. Börja märka om otålighet är mer relaterad till din sinnestillstånd än yttre omständigheter. Insikter som detta kan leda till en minskning av otålighet.

Gör en aktivitet varje dag i en vecka som kräver tålamod och registrera dina framsteg. Var kreativ och välj en annan sak varje dag. Oavsett vad du väljer, märka vilken effekt det har och se om du blir lite mer tålmodig som veckan fortsätter. Om du märker inga förbättringar, prova det för ett par veckor.

Övningar i tålamod

Dag	Tålamodsövning	Hur kände du dig som du tränade?
Måndag	Vandrade hem en längre rutt och tittade på träden.	Frustrerade först men började njuta av det mot slutet.
tisdag
onsdag
torsdag
fredag ​​
lördag
söndag