ÅTerhämta sig efter din maraton är överdummig

Även om du inte kan förutsäga hur du ska känna efter ditt första maraton, kan du planera några aktiviteter som kan hjälpa dig att läka och kanske se fram emot din nästa. Chansen är, strax efter ditt maraton, att du känner dig som något av följande:

• Crying
• Dricker någonting, från en oskärmad sportdrink till öl
• Ät allt du kan hämta på dig >

Skrattar

• Ligga ner och ta en tupplur
• Kör aldrig igen
• Kasta upp
• Förpacka fötterna i mjuk bomull
• Omedelbart efter ett maraton kan du se gott om löpare som sitter och äter och dricker. Tänk inte på det eftersom så många människor gör det, att du bör sätta dig själv i en måltid efter din stora körning också. Du kommer inte se dessa människor senare den natten eller för de närmaste 3 eller 4 dagarna, när de knappt kan gå. Sträck lite, gå lite och få gott om socker i din kropp, och du kommer bli förvånad över hur bra du känner (öm men inte i extrem smärta) under dagarna direkt efter din maraton.

Kylning

Efter de flesta kortare raserna (5K eller 10K), vill du spendera några minuter att svalna innan du äter något väsentligt. För en maraton, men särskilt din första, får du mycket att äta och dricka (när du står eller går) och sedan gå en promenad.

Försök att gå i minst en mil. Om du går in i någon av de större maratonerna är promenad till din bil eller hotell sannolikt att vara minst så lång. Men om du kör i en mindre maraton, gå några extra kvarter ut ur vägen innan du går till din bil. Och om du planerar att hålla fast och njuta av festivalerna efter tävlingen (som kan vara i timmar efter tävlingen), byt till torra kläder, gör lite sträckning och häng ut vid evenemangsområdet.

Rehydrering och tankning

Den första åtgärden du vill ta efter att du avslutat ett maraton är följande:

1. Ät ett eller två paket med energigel.

Du kan bära ett extra paket eller två energigel eller få någon att ta med dem till mållinjen. Ett tredje alternativ är att hålla några paket i bilen, men det hjälper bara om du kan parkera mycket nära målstrecket eftersom du vill konsumera gelerna så snart som möjligt efter att du har avslutat din tävling.

Energikällor handlar om de mest grundläggande enkla kolhydraterna du kan hitta: De är gjorda av socker- och fruktpuré och förpackade i små behållare lite större än de katterupspaket som du får på snabbmatsrestauranger. Du kan köpa energi geler i alla löpande butiker, genom en löpande katalog, och hos vissa sportvaror och utomhusaffärer.

2. Drick flera koppar av en noncarbonated sportdryck.

Sportdrycker är bättre att rehydrera kroppen efter ett maraton än vatten är. Du kan bestämma dig för att dricka en eller två koppar vatten också, men vid den här tiden vill du vara säker på att du inte hamnar i det medicinska tältet på grund av uttorkning. Även om du mår bra på målen, om du inte dricker upp vid denna tidpunkt kan du känna av effekterna av uttorkning inom 30 minuter.

3. Samla upp så mycket frukt och bröd som du kan hålla i dina händer och slå upp det.

Även om du inte tycker om att äta, äta! Ju bättre du tankar dina muskler desto mindre upplever du kramper, ömhet och trötthet i timmarna framåt. I dina matval, fokusera på enkla kolhydrater.

Fortsätt gå medan du äter. Om du inte känner dig bekväm att gå medan du äter, luta dig upp igen en vägg när du munch. Oavsett vad du gör, sitta inte bara tills du har haft en chans att gå och sträcka lite. Om du sitter länge efter din tävling kan dina benmuskler krama och ta på sig ett eget liv - ett smärtsamt liv.

Sträcker

Du måste absolut sträcka sig efter din maraton. Innan du byter ut av våta kläder, ta en dusch, gå med i efterfesten eller kör hem, gå igenom minst en uppsättning av alla dina sträckor. Om du inte gör det här kommer du vara så ont nästa dag att du kanske inte kan gå ur sängen.

Verkligheten är att dagen efter ditt maraton kommer du att vara ont om du sträcker eller inte. Men sträckning gör dig mindre öm än du skulle vara annars och håller musklerna lös, vilket kan hjälpa dig att undvika en skada.

Behandling av blåsor

Du kommer sannolikt att uppleva smärtsamma blåsor efter (och även under) din maraton. Oavsett hur illa de är, kan du förmodligen komma runt tillräckligt bra för att få något att äta, gå tillbaka till hotellrummet eller bilen och sträcka lite. Därefter bör ditt första steg vara att ta hand om dessa blåsor.

När du packar din väska före din maraton, var noga med att inkludera flera storlekar av Band-Aid Advanced Healing Bandages, alkohol, steriliserade gasbindor, nagelskärare eller liten sax, och Band-Aid Liquid Bandage eller New Skin Liquid Bandage.

Planerar en shake-run eller gå

A

shake-out run är en kort körning som du tar på eftermiddagen eller kvällen efter en morgonrace. (Denna korta sträckan kan också vara en shuffle-walk ). Du kan börja strama upp från 4 till 6 timmar efter att din tävling är slut, speciellt om du har ridit i en bil eller har haft en tupplur. En shake-run kör löser upp dig igen och håller dig från att vara så ont nästa dag. Kör eller gå någonstans från 10 till 20 minuter - inte mer än det. Om en kort eller en promenad inte är möjlig dagen för din tävling, försök att göra något

Typ av aktivitet i 10 till 20 minuter: Rid på en cykel, simma, gör lite aerobics framför av tv, och så vidare.