Njut av att äta meditation för mindfulness - dummies

Försök med att äta meditation första gången du övar uppmärksamhet. Börja med att äta meditation demonstrerar enkelheten i meditationen. Mindfulness meditation handlar inte om att sitta korsbenet i timmar i slutet, det handlar om den medvetenhet du tar med till varje nuvarande ögonblick. Meditation handlar om att leva med en öppen och nyfiken medvetenhet. Allt som görs med medveten medvetenhet är meditation, inklusive att äta, köra, gå, prata och mycket mer.

Prova följande övning:

1. Lägg ett rosin i handen.

   Tänk dig att du har tappat in från yttre rymden och aldrig sett eller smakat ett rosin förut. Tillbringa några minuter med att titta på rosinens färg och konsistens. Utforska hudens veck och veck, hur det tar ljuset när du roterar det och hur mycket varierande detalj det innehåller. Observera skickligheten i dina fingrar för att kunna hålla och rotera rostfritt.

2. Ta rasen mot näsan.

   Känn känslorna i din arm när du tar rasen mot din näsa. När du andas upp märker du om rasen har en doft och kvaliteten på den. Lägg märke till hur du känner om rasen inte har doft. Tillbringa några minuter med det här.

3. Håll rasen i ditt öra.

   Vrid det försiktigt mellan tummen och fingret och lyssna på ljudet som det producerar, om det finns några. Kanske gör det ett lugnt knäckt ljud eller inget buller alls. När du har gjort det, ta din arm ner igen.

4. Vrid rasen mellan fingrarna och tummen.

   Lägg märke till rosinens konsistens. Stäng dina ögon för att stämma in i känslan av beröring djupare. Känn föremålets form och dess vikt. Tryck försiktigt på rosen och observera om du kan få en känsla av dess inre innehåll.

5. Ta rosen mot din mun.

   Smörjer du? Om så är fallet har din kropp redan börjat det första skedet av matsmältningen. Rör raisin försiktigt på dina övre och nedre läppar för att se vilka känslor du kan upptäcka. Placera rosen på din tunga. Har du en känsla av lättnad eller frustration? Känn rosinens vikt. Flytta raisinen runt din mun och märka hur skicklig din tunga är på att göra detta.

   Lägg rasen mellan två tänder och sakta ta tänderna ihop. Observera fenomenet provsmakning och ätning. Ställ in utbudet av erfarenheter som utvecklas, inklusive en smakförändring, och raisinets flussande konsistens, eftersom den långsamt sönderbryts och löses upp. Var medveten om att du tuggar och hur du börjar svalna automatiskt.Bo med upplevelsen tills du har slutat att äta rosin.

6. Lägg märke till eftersmak i munnen när du har ätit rasen.

Reflektera nu över dessa frågor:

• Hur känner du att du har gjort den övningen?

• Vilken effekt kommer denna process att ha på din erfarenhet av att äta russin?

• Vad märkte du och fick reda på?

Det finns ingen korrekt upplevelse i denna ätande meditation. Olika människor har olika erfarenheter. Du har säkert funnit att det inte var din normala upplevelse av att äta. Det första att upptäcka om all meditation är att Oavsett din erfarenhet är din erfarenhet och är korrekt och giltig .

Genom att ansluta till sinnena flyttar du från automatiskt pilotläge till ett tänkt läge. Med andra ord, snarare än att äta rosin medan du gör något annat och inte ens märker smaken av rosin, vänder du medvetet upp hela processen med att äta.

Du kan ha funnit att rosenns smak är mer levande och färgstark än vanligt. Kanske märkte du saker om russin som du inte hade märkt tidigare. Mindfulness avslöjar saker du inte märkte, och omvandlar erfarenheten själv, vilket ger en djupare upplevelse. Om det här är sant att äta något vanligt som ett rosin, överväga vilken effekt mindfulness kan ha på resten av dina erfarenheter!

Du kanske har märkt att du tänkte under träningen och kanske du kände att du inte kunde tänka dig att äta ordentligt på grund av tänkande. Oroa dig inte - du är alltid tänkande, och det kommer inte att sluta någon gång snart. Vad du kan göra börjar bli medveten om att det händer och se vilken effekt det har.