Innehållsförteckning:
- Njut av vanliga, vardagliga upplevelser
- Njut av ögonblicket med andra
- Practice mindfulness meditation i nuet
Video: Dag 25 - Må bättre, sittande meditation (19 min) 2024
Om du gillar många människor befinner du dig själv ständigt i planering för en framtid men njuter aldrig riktigt nu, kanske du kan försöka öva det nu. Denna övning är i grunden uppmärksam, men med en liten vridning - är tanken att stämma in i en upplevelse i en stund.
Att njuta av nutidens upplevelser är en av de viktigaste kännetecknen för att leda ett liv av välbefinnande, och det är därför värt att gå.
Följande citat kan vara ett riktigt väckarklocka för vissa:
Först dog jag för att sluta gymnasiet och börja college. Och då dog jag för att avsluta högskolan och börja jobba. Då dör jag för att gifta mig och få barn. Och då dog jag för att mina barn skulle bli tillräckligt gamla så att jag kunde gå tillbaka till jobbet. Sedan dog jag för att se dem gifta sig och ha barn. Då dog jag för att gå i pension. Och nu dör jag och plötsligt insåg jag att jag glömde att leva. Vänligen låt det inte hända dig. Uppskatta din nuvarande situation och njut av varje dag. - Författare Okänd
Njut av vanliga, vardagliga upplevelser
Livet innehåller många nöjen och utsikt över dem eller att flytta snabbt till något annat är alltför lätt. Försök sakta ner och njut av roliga upplevelser. Istället för att gnugga ner det där caféet latte medan du försöker läsa en tidning, smakar du verkligen smak, njuter av koppens värme och kopplar dig till aromen.
När du går en promenad, ta bokstavligen tid för att sluta och lukta rozen. Att ta tid och en ansträngning för att ansluta och lyssna i dina sinnen kan göra vanliga upplevelser roligare.
Njut av ögonblicket med andra
Att njuta av här och nu med vänner eller familj kan öka känslan av nöje. Åka på en promenad och titta på en sjö, en blomma eller en fantastisk utsikt tillsammans. Eller du kan bara vara hemma och vara i ögonblicket när du lagar mat tillsammans.
Många pratar om en annan men positiv känsla när de mediterar med andra, vilket verkar konstigt, för många meditationer är en mycket personlig upplevelse.
Practice mindfulness meditation i nuet
När du mediterar regelbundet utvecklar du en hjärna som är mer kopplad till nuet. Med mindfulness meditation övning varje dag, är du mer sannolikt att kunna fokusera din uppmärksamhet i nuet och njuta av njutbara upplevelser, istället för att vara alltför höga jacked av dina tankar.
Fyll i följande arbetsblad med några aktiviteter som du verkligen kan njuta av och notera dina reflektioner i högra kolumnen.
| Aktivitet du vill njuta av i dag | Observationer (Tänk på tankar, känslor och kroppsligt
Sensioner du upplevt) |
|---|---|
| Din promenad till tågstationen hemifrån. | Om du tyckte om att lyssna på fåglarna när du gick … kan du skriva, "Jag tänkte," Det är härligt "och
kände glädje och en avkopplande känsla och värme i bröstet. Mina axlar släppte lite också. ” 
Redaktörens val
Marknaden Din mamma Blogg på Twitter - DummiesTwitter Excels är ett verktyg för att marknadsföra ditt personliga varumärke. Som Facebook har utvecklats har det blivit mer och mer effektivt som ett verktyg för att marknadsföra din blogg. Twitter, å andra sidan, verkar ha blivit lite mindre effektiv för bloggreklam. Du kan verkligen marknadsföra din blogg där, men för att vara mest ... 
Marknadsundersökningar för en produktlinje eller tjänster - dummiesSom en mammabloggare, är det viktigt att göra marknadsundersökning innan du investerar i att köpa, göra eller utveckla produkter att sälja. Du kan inte bygga ett företag på att sälja saker som du älskar du måste sälja saker som folk vill köpa. Marknadsundersökning kan vara utmanande, speciellt när du kanske inte vet vad du ser ... 
Mom Blog Audience Demographics - dummiesQuantcast är ett gratis verktyg som mäter publikens demografi automatiskt med hjälp av beräkningar baserade på prov användare som delar sin surfinginformation med Quantcast via en verktygsfält. När dina mätverktyg, Google Analytics, har konfigurerats, låt dem samla data för ett tag så att du faktiskt har något att se i dina rapporter. För en ... Redaktörens val
Hur geografibaserade genealogiska föreningar kan hjälpa - dummiesGenealogiska samhällen kan vara bra ställen att upptäcka forskningsmetoder och att samordna din forskning. Flera typer av samhällen finns. De sträcker sig från de mer traditionella geografiska eller efternamnsbaserade samhällena till cybersociations (samhällen som existerar bara på Internet) som omdefinierar hur människor tänker på släktforskningsgrupper. Geografiska baserade släktforskningsgrupper är grupper som ... 
Hur man genererar GEDCOM-filer - dummiesDe flesta genealogiska databaser prenumererar på en gemensam standard för export av information som heter GEenealogical Data COMmunication , eller GEDCOM. Att göra en GEDCOM-fil med de flesta program är ganska lätt. Detta gäller även RootsMagic Essentials. Om du inte har laddat ner och installerat RootsMagic Essentials, borde du göra det. Efter att du har programmet ... 
Få en släktforskning på nätet - dummiesDigitala bibliotek och tillgång till tryckta material är inte den enda formen av självhjälp . Det finns också online kurser tillgängliga. Du kan överväga resurser som finns tillgängliga på två webbplatser som levererar undervisningsmaterial på webben: Familjhistorikguiden och Ancestry Academy. Familjhistorikguiden är en gratis resurs från FamilySearch. com. Inlärningsinnehållet på ... Redaktörens val
Hur man lägger till Spotify Apps - dummiesSpotify Apps släpptes till världen i december 2011. Alla med aktiva Spotify-konto uppdateras automatiskt till den senaste versionen när de startar Spotify igen. Nu finns det en ny Apps-sektion på vänster sidofält. Under det här är ett par standardapps, som redan har lagts till för dig (du kan inte ta bort dessa): ... 
Hur man köper saknade spår på Spotify - dummiesDina spellistor innehåller nästan säkert några spår du inte gör egna - spår du springer från Spotify bibliotek och har inte köpt eller rippat från cd-skivor. Spotify gör det enkelt för dig att få dessa saknade spår som MP3-filer och synkroniserar dem sedan till din iPod. När du ser en spellista som innehåller saknade spår, en ... 
Hur man köper Spotify Download Bundles - dummiesÄVen om du kan köpa ett engångspår för £ 1. 15, Spotify har förhandlat fram med plåteniketterna för att tillhandahålla nedladdningsbuntar, en grupp krediter som du kan köpa och använda för att ladda ner vilka spår som finns tillgängliga. Bundlarna kommer i massor av 10, 15, 40 eller 100. Ju fler spår i en bunt, desto billigare individ ... |
