Video: Uphill Running Technique and tips from the Rockies 2024
Körställning liknar den kroppshållning som din mamma klev på när du växte upp: Det är hur du håller ryggen, axlarna och nacken. Vilken position är din rygg när du kör? För att ta reda på, ta en kompis av dig (rakt på och från sidan). Om det inte är möjligt, be någon att ta en bild av dig, från sidan, när du löper. Även om det inte är så effektivt kan du också springa på plats, sidled, bredvid en spegel i full längd och titta på din hållning. Hur som helst, utvärdera vad du ser och bestämma vilka av följande kategorier du faller i:
- Din rygg är helt rakt upp och ner. Running med ryggen helt rakt kan göra det bra att köra hållning, så länge det inte indikerar att din kropp är lika tätt som en fiolsträng. Var säker på att din kropp inte är stel, när du håller ryggen rak, så att din nacke och armar täcks istället för avslappnad. Om du kör med en perfekt rak rygg är det naturligt för dig och du känner dig avslappnad, försök inte ändra den. Men om du känner dig spänd, försök att luta dig fram lite från din midja när du kör.
- Du lutar bara något framåt från midjan. Detta är det vanligaste - och mest effektiva - sättet att springa, med en liten lutning framåt. Med bara en liten mager, slappnar armar, rygg, nacke, axlar och membran. Se Figur 1.
Figur 1: Korrekt körställning lutar en alltjämt liten lutning framåt.
- Du lutar dig långt fram i midjan. Även om denna hållning är ovanlig, lutar vissa löpare så långt framåt att de ser ut som om de kan falla. Denna hållning lägger lite press på din nedre del och tillåter dig inte att hålla ögonen upp och på baksidan av personen framför dig i din maraton. Det kan också störa andningen. Även om du ändrar din kroppshållning kan det vara svårt först, försök dra dig tillbaka till perfekt rakt eller en lutning framåt i minst tre körningar.
- Du luta dig tillbaka i midjan. Länge för långt bak gör att du inte kan fylla ditt membran fullt ut, vilket innebär att du inte andas så mycket som du skulle om du lutade lite framåt. I stället vill du luta dig framåt något i midjan. Tänk också på att föra din haka ner, för att den troligen tippas tillbaka. Den främsta anledningen till att människor kör med en liten mager rygg är att de är trötta i sina armar och överkroppar. Om du börjar luta dig tillbaka i slutet av träning eller raser, överväga att lägga till pushups eller en hel kretsrutin till din träning.
Luta sig framåt, så att du lutar in i vinkeln på backen.Tryck dina armbågar tillbaka hårt när du går uppför backen. I det här läget driver du kullar kraftfullt istället för att låta kullar erövra dig.
Två andra vanliga misstag vid körning är följande:
- Skruva på axlarna så att de är nära dina öron. Detta gör att det går mycket svårare än det behöver vara. I stället slappna av axlarna och håll dem lite tillbaka - precis som din lärare sa att du skulle stå när du var barn. Effektiv löpning handlar om avslappning, och du kan inte slappna av din kropp med dina axlar.
- Luta upp hakan upp så att den pekar mot himlen. Helst håller nacken helt rak; Din haka är inte lutad ner mot bröstet eller lutad uppåt. Många löpare lutar dock upp sina hakar, särskilt när de blir trötta. Öva din nacke helt rakt som du kör.
