Video: Would I Lie to You? Best Bits Compilation - Part 1 2024
Del av ridning för dummies Cheat Sheet
Om du tar några minuter att sträcka innan du går ridning hjälper du dig att flytta mer fritt med hästen, minska risken för skada och sänka oddsen för att vara öm efteråt. Lämna dig själv 5 till 10 minuter för att utföra följande övningar innan du monterar:
-
Quad stretch: Stå rakt upp. Håll ryggen rakt, böj ett ben bakom dig och ta tag i din fotled; Dra långsamt det så att ditt knä pekar ner och ut bakom dig. Håll den här sträckan i 10 sekunder och växla sedan till det andra benet. Dra varje ben två gånger.
-
Hamstringsträckning: Stå upp framför ett staket och använd din hand för att sticka dig framåt när du når ditt ben upp till staketet, så högt som du kan gå. Böj framåt i midjan och håll den här positionen i 10 sekunder. Dra varje ben två gånger.
-
* Inre lårsträckan: Sitt på marken med knäna böjda ut mot sidorna och fotsulorna rör varandra. Koppla av dina höfter och tryck sedan försiktigt på båda knäna med händerna. Håll i 10 sekunder. Upprepa.
-
Nackstöd: Ligga på ryggen med knäna till bröstet. Vik armarna runt benen strax under knäna och dra knäna mot dig. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa 3 till 5 gånger.
-
Halssträckning: Häll huvudet långsamt först till höger (ditt öra mot axeln) och sedan till vänster. Tuck din haka framåt i bröstet och sedan tillbaka upp mot himlen. Vänd sedan ditt huvud så långt till höger som möjligt medan du håller axlarna raka. Gör samma till vänster. Följ denna rutin flera gånger och håll varje läge i minst 5 sekunder.
