Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton 2024
Olika spelare i Storbritannien har sina egna personliga sträckningsrutiner, beroende på deras fysiska smink. En kvalificerad fitnessinstruktör kan planera ett skräddarsytt program för dig, men du behöver inte oroa dig om du inte kan göra det för att utföra följande sträckor borde vara mer än tillfredsställande.
-
Quadriceps: Stå vid en vägg. Böj ett ben bakom dig med en hand för att hålla dig fast mot väggen och den andra för att hålla ditt ben på plats genom att hålla på din fot. För att få stretchen dra försiktigt foten uppåt.
-
Hamstrings och lower calf: Sitt på marken. Med en fot förlängd ut framför dig, förläng din arm mot din fot. När du sitter bult upprätt, håll din rygg rakt, springa armen så långt ner i benet som möjligt.
-
Ljung: Sitt på marken. Placera båda fötternas sålar ihop, så dina knän är böjda ut mot din kropps sida. Sedan, samtidigt som du håller ryggen rakt, försök att trycka båda knäna så nära marken som möjligt. Skjut ut bröstet medan du gör det här.
-
Nedre delen: Ligga ner på ryggen. Dra en eller båda knäna mot bröstet medan du håller axlarna och huvudet på marken.
-
Kalvmuskler och Achilles-senor: Stå vid en vägg. Placera ett ben framåt, böj det vid knäet. Skjut framåt mot väggen, håll din ryggfot platt på marken. Frambenet sträcker din Achillessenen och bakbenet sträcker sig i kalvsmuskeln. Byta ben och repetera sträckan.
-
Hip flexor: Ta på ett knä. Böj ditt bakben så att knäet ligger nära marken medan du sträcker frambenet och dina händer mot tårna.