Ta en kroppsminne att slappna av - dummies

Har du en minut? Ta ett sinn-kropps äventyr. Håll det enkelt. Låt det ta dig var den gör varje gång. Du kan till exempel använda ditt själsliga äventyr för att:

• Utforska vad som borgerna på egen hand

• Kom i kontakt med en känsla som du inte insett var så stark

• Aktivera dig själv genom att fylla på dig själv med chi

• Meditera för att rensa huvudet

• Lugna dig själv. Du kan ta många vägar för att komma till din destination. Det är skönheten. Rutten du väljer är den bästa delen, särskilt för att du kan ändra den varje gång.

Följande steg ger dig ett sätt att njuta av en kort kroppsritttur.

1. Sitt bekvämt på en fast stol med rak rygg. Sitt upp lång, men avslappnad så att din ryggrad är rak och bekväm. Sätt fotsulorna på golvet.

2. Placera dina händer på knäna, handflatorna vänd uppåt om du behöver samla mer energi i, eller handflatorna sänks om du behöver lugna dig ner och mätta dig själv mer.

   Om du tar ett ögonblick på ett kontor eller någonstans med människor runt omkring dig, lämna bara armarna avslappnade på benen (om du inte vill sticka ut).

3. Stäng dina ögon, om du är bekväm med att göra det. Annars låta de vara öppna, speciellt om du är runt andra människor. Om dina ögon är öppna, vrid ditt mentala fokus inuti rörelsen runt dig.

4. Andas in fullt och andas helt och låt sedan andan återvända till ett vanligt mönster, men ändå djupt och regelbundet.

5. Känn all värme eller energi som du kan komma upp genom fotsulorna. följ energin med ditt sinne när det reser upp dina ben och din ryggrad, stoppar för att cirkla runt ditt hjärta.

6. Skicka energin som cirklar upp i huvudet, sedan tillbaka ner på framsidan av din kropp, låt den hälla ut i dina händer innan du återvänder till din torso.

7. Du kan dra mer energi in genom dina fötter och låt det cavort runt kroppen igen, eller till och med flera gånger.

8. För att slutföra, bekräfta närvaro av energi och lugna, andas in helt igen och andas helt och kom tillbaka till nutiden.