Video: Meditation - genväg till lycka. 2024
Att ta ett steg tillbaka från dina tankar och känslor är ett utmärkt sätt att hantera ditt stressrespons. När du gör det, förlorar tankarna och känslorna sin makt för att påverka dig, och du kan titta på dem utan att vara alltför involverade i dem.
Följande övning är ett väldigt användbart sätt att hantera svåra känslor. Du kan försöka använda processen några gånger med mild stress. När du har hängt på metoden kan du använda den för mer extrema källor till stress. Tekniken är baserad på den lätt att komma ihåg akronym: RAIN.
Gå igenom följande process och notera sedan vilken effekt varje steg hade:
-
Känn igen:
Bli bekant med dina nuvarande tankar och känslor. Du kanske tänker, "Jag kan inte tro att den här köen är så lång! ", och du kanske känner dig orolig. Fråga dig själv, "Vad händer för mig just nu? "Forskning visar att mängden att märka känslor som du upplever i ditt sinne är till nytta.
Vad märkte du?
-
Acceptera:
Bekräfta att detta är just nu din nuvarande erfarenhet. Att förneka känslan av nutidens känsla hjälper dig inte att bli av med känslan. Till exempel finns känslan av ångest redan och är ett faktum. Sluta slåss med din nuvarande ögonblickets verklighet.
Hur gick det här steget?
-
Undersök med vänlighet:
Bli medveten om hur denna känsla genereras av dina tankar. Lägg märke till var du känner känslorna i din kropp. Dessa svåra känslor kan vara utmanande att vara med, så ge så mycket värme och vänlighet till det här steget som möjligt. Titta på känslorna som du skulle titta på ett ungt barn i smärta - med medkänsla.
Vad märkte du när du undersökte med vänlighet?
-
Ej identifierad:
Detta stadium handlar om att gå tillbaka och titta på din inre erfarenhet från ett bredare perspektiv. Detta steg följer naturligt från de föregående tre. Du går tillbaka till medvetenhet och tittar på din upplevelse utan tanken, till exempel, "Jag är orolig. "Istället strävar du efter känslan av att titta på ångest utan att vara känslan - du vilar i öppen medvetenhet utan att klämma på att uppleva.
Vad var det här steget som för dig?
