Video: Pullikkaran Staraa Malayalam Movie | Tapp Tapp Song Video | Mammootty | M Jayachandran | Official 2024
En del av körning av en maraton för dummies Cheat Sheet
Tapering, som är en minskning av din marathon träning, gör att du kan återhämta sig från träningen du har genomfört så att du "Är frisk och redo att gå på tävlingsdagen. Följ dessa nedslående riktlinjer före din maraton:
-
Minska din körvolym men behåll intensiteten med tempo körningar och intervall träning.
-
Försök inte med några nya träningspass.
-
Öka hur mycket kolhydrat du äter till minst 70 procent av dina kalorier under den sista veckan före din maraton.
-
Håll hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten och sportdrycker att din urin är en blekgul färg.
För en 3 veckors avsmalning, minska din maximala körsträcka med
-
30 procent den första veckan
-
50 procent den andra veckan
-
65 procent marathonens vecka (räknar inte själva marathon)
