Tio saker att göra på Marathon Race Day - dummies

Börja med när du går upp för att se till att du slutar tävlingen, det finns många saker du borde definitivt göra på marathon race dag. Följande är bara tio av de viktigaste.

Ge dig gott om tid före maraton

Även om du hatar att gå ur sängen före gryningen, vill du inte vakna för nära starttiden för ett maraton.

Även om du kör Turtle Marathon i Roswell, New Mexico (den minsta maraton i USA, med bara 47 finishare 2011) behöver du fortfarande ge dig gott om tid morgon i tävlingen att göra allt du behöver göra - äta, dricka, klä dig, kör i början, gå på toaletten, värma upp, sträck och förbered dig själv.

Så stå upp så tidigt som möjligt, få mat i dig och vakna dig själv!

Ät frukost

Du har nog hört att frukost är dagens viktigaste måltid. Om det är så, är frukost morgon på maraton så viktigt som det blir.

Till skillnad från kortare utmaningar utmanar maratonet ditt bränslereservat. När du vaknar på racemorgon är din blodsocker låg eftersom det har varit ca 9-12 timmar sedan du har ätit. Eftersom kolhydrater är din muskels primära bränsle när du kör, vill du gå till startlinjen så full av kolhydrater som möjligt.

Använd kända skor och redskap

Även om du kanske är frestad att ha på dig några nya nyanser i maratonet, speciellt efter alla miler du har lagt på dina gamla skor, en av de Största misstag du kan göra på tävlingsdagen är att bära helt nya skor. Även om dina nya skor är samma typ av skor som du har på dig, bär dem inte i loppet.

Om du har tränat i några månader i samma skor, kan du köpa nya som förberedelser för maraton, men köpa dem minst tre veckor före loppet och göra minst en lång sikt i dem.

Även om löparskor är din viktigaste sak, bär inte något nytt i maraton. Det gäller kläder - inklusive din tröja eller tröja, shorts, spandex, strumpor, underkläder och sportbh - liksom allt du planerar att bära på dig i maratonet, som bränslebälte, vatten och geler. Öva klä på dina kläder och redskap långt före loppet på dina långa körningar så att du blir bekväm med allt.

Undvik bomullskläder

Bomull är en av de billigaste tygerna, men det är också den minst andningsbara. Det håller ditt svett i stället för att låta det förångas. Använd inte någon bomull alls i maraton.Använd lättviktiga tyger som inte klibbar huden. Och lyssna på din mamma och ha på sig rena underkläder; bara se till att det inte är bomull.

Stanna av fötterna före starten

Tjugosex plus mil är tillräckligt lång för att springa, tror du inte? Det sista du vill göra innan du kör maraton är att springa (eller till och med gå) ett annat par mil. Du har bara så mycket kolhydratbränsle att gå runt. Spara det för loppet.

Konsumera kolhydrater under tävlingen

De flesta har tillräckligt med kolhydrater lagrade i sina muskler och lever för att vara lite mer än två timmar långvarig aktivitet. De bästa löparena i världen kan därför springa hela maraton utan att konsumera några kolhydrater eftersom de tar drygt två timmar för att slutföra loppet. Alla andra måste konsumera kolhydrater under loppet för att upprätthålla blodsockernivån och fördröja uttömningen av kolhydrater.

Hydrera ofta

Hydrering är mycket viktigt eftersom vatten är inblandat i kemiska reaktioner som gör att dina muskler kan komma i kontakt. Vatten hjälper också flödet av blod och syre till dina muskler. Om din kroppsvikt sjunker mer än 2 till 3 procent under loppet på grund av vätsketab, sänker din takt dramatiskt. Låt inte det hända. Börja dricka tidigt och ofta.

Snabba dig själv

Korrekt stimulering är avgörande för maraton. Om du börjar i en takt som är för långt över huvudet kommer det att komma tillbaka för att hemsöka dig senare i loppet.

Den mest fysiologiskt effektiva (läs: det minsta beskattningsbara) sättet att köra maraton är att köra första och andra halvorna samtidigt (eller springa andra halvan något snabbare än den första), med så liten fluktuation i takt som möjligt under hela loppet.

Avsluta tävlingen

En skada eller sjukdom är den enda omständigheten under vilken uppge är okej. Fortsätt inte springa om du sätter din hälsa i fara.

Varje maraton har stunder när ansträngningen börjar känna sig obekväma. Att skydda sig från fysiskt obehag för självhushållning är en naturlig mänsklig tendens, men en av egenskaperna som gör löpare unika är deras förkärlek för att hitta obehag. Att slå en grov lapp i loppet är när du lär dig om dig själv och vad du är villig att göra för att möta ditt mål.

Du vill gå bort från din ras, känna att du gav det allt du hade. Du vill vara stolt över dig själv. Så ge inte upp. Se loppet till mål, som ligger i målstreck.

Fokusera på din prestation, inte din tid

Oavsett om de vill kvalificera sig till Boston eller bryta fem timmar, går de flesta löpare i marathonet och tänker på en viss tid som de vill springa. Och de flesta går långsammare än de vill.

Att lägga alla dina ägg i tiden-allt-basket är ett bra sätt att bli besviken om det inte tränar. Även om det är svårt att köra maraton utan några förväntningar, är du mycket bättre om du fokuserar på din prestation snarare än resultatet. Klockan är ett resultat. Om du fokuserar på din prestation, har du en mycket bättre chans att få resultatet du hoppas på.