Video: Social ångest: Hantera din andning 2024
När du sätter dig in i en bekväm meditativ sittposition med bäckenet lutad något framåt, du kan vara uppmärksam på att räta ryggen. Självklart är rakt en missnöje när den används för att hänvisa till ryggraden, eftersom en frisk ryggrad faktiskt har flera tydliga kurvor: en i ländryggen eller bakre delen, en annan vid bröstområdet eller mittbacken och en tredje vid nacke eller cervikal ryggrad.
Olyckligtvis överdrivs dessa naturliga kurvor ofta av kraven på datorstationer och andra stillasemiljöer, och du blir vana att sitta knuten över, med dina axlar avrundade, din övre del kollapsade och din nacke och huvud craned framåt som en kalkon gös.
Du kanske inte kan vända sittande vanor som dessa i några meditationstider, men du kan experimentera med förlänga din ryggrad - en mer exakt term än rätning - och sakta men säkert mjuka de här kurvorna tillbaka till sina naturliga, graciösa bågar. Du kanske befinner dig som bär dessa nya sittande vanor i dina andra aktiviteter så att du i rätt tid försiktigt korrigerar din hållning.
Försök med en eller alla tre av följande visualiseringar för att hjälpa dig att upptäcka vad en rak eller förlängd ryggrad känns som. Det viktiga är hur din kropp känns från insidan. Du vill känna dig centrerad, stabil, jordad och i linje med tyngdkraften.
-
Upphängning av huvudet från en sträng: Tänk på att hela kroppen är upphängd i luften från en sträng som är fäst vid huvudets krona. När du känner strängen som drar huvudet upp i luften, märker hur din ryggrad naturligt förlänger dig, ditt bäcken kantar framåt, dina hakspetsar och nackens baksida plattar något.
-
Stackar din ryggkotor på toppen av en annan: Tänk dig att ryggkotorna är som tegelstenar som du stackar på varandra, börjar med den första i ryggraden. Känn din ryggrad växa upp mot skysten med tegelsten, som en skyskrapa.
-
Sitt som ett berg eller ett träd: Föreställ dig din kropp som ett berg eller ett träd med en bred bas som sträcker sig djupt in i jorden och en bagage eller topp som når upp mot himlen.