Innehållsförteckning:
Video: Cómo meditar ? Te explico algunas técnicas ? 2024
Sitt på en stol.
Följ dessa tips så att det är lätt att vara uppriktigt och balanserat. Om du hittar instruktionerna för förskrivande, sitta bara naturligt upprätt. Den inre attityden hos mindfulness är viktigare än din hållning.
Hitta en stol som är rätt höjd för dig. När du sitter, bör dina knän vara lägre än dina höfter med några inches. Fötterna ska vara platta på marken eller vila på en liten pall.
Luta upp din stol något framåt. Placera några tidningar under bakbenen. Genom att luta fram stolen framåt, roteras ditt bäck på ett sådant sätt att ryggen tar en upprätt hållning helt naturligt. Testa!
Placera dina händer vart du känner dig bekväm. Du kan lägga en kudde på knäet och vila dina händer där. Undvik att placera händerna för långt framåt när de drar ned axlarna.
Låt ditt huvud balansera på nacke och axlar. Tänk dig att ditt huvud svävar flytande uppåt, räta upp din ryggrad.
Luta din kropp framåt och bakåt, vänster och höger för att hitta en centralt balanserad plats. Var då bara vid den tiden.
Du är redo att meditera!
Prova den burmesiska positionen på golvet.
Den burmesiska positionen är en ganska bekväm korsbensad sittposition. Placera en matta eller en mjuk filt på golvet. På toppen av det, placera en fast meditation kudde eller flera mjuka kuddar ovanpå varandra.
Ha en stretch (speciellt dina ben och rygg) för att förbereda dig för att sitta.
Sitt korsben på kudden. Låt sidorna på knäna röra marken. Om dina knän inte rör marken, använd mer kuddar för att stödja dina knän eller prova en av de andra ställningarna som föreslås.
Låt hälen på din vänstra fot vara nära eller försiktigt röra på insidan av högerbenet. Låt högerbenet ligga framför vänster ben, med hälen som pekar mot ditt nedre vänstra ben. Om dina ben inte är så smidiga, justera vid behov, alltid se till att du är så bekväm som möjligt.
Bjud in din rygg att vara ganska rak men avslappnad också. Vänd försiktigt fram och tillbaka för att hitta den punkt där ditt huvud är balanserat på nacke och axlar. Tuck hakan i något, så baksidan av din nacke spänner inte.
Prova knäpositionen.
Om du väljer att prova knäpositionen behöver du en meditation knäbarkstol. Du kan köpa en online.
Sträck dina ben för att förbereda dig för att sitta.
Knä på en matta, filt eller matta på golvet.
Höj din botten upp och placera knäbarken mellan dina ben och botten.
Sätt försiktigt ner på knäbarken. Se till att du befinner dig i en position som känns balanserad och stabil för dig.
Tillbaka Nästa
