Förstå hur meditation läker - dummies

Förutom att övervinna separation bidrar grundläggande meditationsförfaranden till läkningsprocessen på ett antal väsentliga sätt. För lite hjälp med meditation, kolla in dessa grundläggande meditationspraxis.

Kärlek och anslutning

Som dean Ornish, MD, avslöjar i sin banbrytande forskning, är kärlek viktigare än någon annan faktor i helingsprocessen, inklusive kost och motion. För att läka ditt hjärta upptäckte han att du måste öppna ditt hjärta - och hans fynd har bekräftats i studier av cancer, aids och andra livshotande sjukdomar. Genom att hålla dig i kontakt med kärleken i ditt hjärta (som inte bara är en känsla utan också ett direkt uttryck för sig själv) närmar sig meditation inte bara dina inre organ utan också hela ditt kroppsinne organism.

Relief av spänning och stress

Genom att lära dig hur du slappnar av din kropp och lugnar ditt sinne hjälper meditationen dig att undvika att bli sjuk först och främst genom att lindra stress, en viktig orsak till många sjukdomar, från hjärtsjukdomar och stroke till gastrointestinala störningar och spänningshuvudvärk. I synnerhet Jon Kabat-Zinn (författare till bästsäljaren

Wherever You Go, There You Are

) har utvecklat ett stressreduceringsprogram baserat på buddhistisk mindfulness-meditation som lär deltagarna inte bara hur man ska minska stressen medan de " åter meditera, men också hur man utökar fördelarna med mindfulness till alla delar av livet.

Återställ anpassning och balans

Traditionella läkningsmetoder som

ayurveda

(den traditionella medicinen i Indien som inbegriper örter och diet) och kinesisk medicin samt mer vanliga metoder som kiropraktik och osteopati, föreslår att kroppen blir sjuk när den blir obalanserad eller felaktig. Meditation saktar sinnet till andningshastigheten, vilket återställer balans och harmoni mot kroppen och underlättar läkning. Dessutom sitter upp rakt upp ryggraden och uppmuntrar det orubbliga flödet av livgivande energi genom kroppen, vilket främjar både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Öppning och mjukning

Om du är som många människor tenderar du att bli otålig eller upprörd när du är sjuk eller sårad. Du kan till och med ha starka bedömningar som om du är sjuk är ditt fel. Tyvärr kan dessa negativa känslor förorsaka ditt lidande - och till och med förstärka din sjukdom - genom att du spänner upp och kontraktar. När du mediterar regelbundet utvecklar du färdigheten att öppna för din upplevelse, men obehaglig och mjukna runt den istället för att döma den eller skjuta den bort.

Skapa utrymme för alla dina känslor

När du accepterar din erfarenhet i meditation skapar du en välkomnande miljö där dina känslor kan bubbla upp och släppa i stället för att bli undertryckt eller uppträda. Forskning tyder på att outtryckta känslor som är låsta i kroppen bildar kontaktpunkter för spänning och stress som i slutändan kan bidra till utvecklingen av livshotande sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom. Dessutom känner du dig naturligt mer levande - och därför mer hälsosam - när du kan känna dina känslor fullständigt.

Harmoni, glädje och välbefinnande

Positiva egenskaper som glädje, glädje, fred och välbefinnande kommer inte ut ur dig i någon annan person eller sak. I stället brinner de väl upp i dig naturligt och spontant som vatten som bubblar upp från en vår. Du måste helt enkelt skapa en riktig intern miljö, vilket är exakt vad du gör när du mediterar. (Naturligtvis kan du alltid odla positiva känslor som kärlek och medkänsla.)

Västerländska forskare har visat att dessa positiva egenskaper stämmer ihop med en mängd livsförbättrande kroppsreaktioner, från sänkt blodtryck och förbättrat immunsvar mot frigörandet av naturliga smärtstillande medel som heter

beta-endorfiner.

Som Predikare 30: 5 sätter det, "Hjärtans glädje är livet för någon; glädje är det som ger längden på dagar "(New Jerusalem Bible). Frihet från självklassiga och vanliga mönster I slutändan är det illusionen (som alla delar) att vara en separat, isolerad individ som är avskuren från andra och resten av livet som ligger i hjärtat av allt lidande och stress. Enligt den tibetanska läraren och meditationsmästaren Tulku Thondup, författare till

The Healing Power of Mind,

"Att leva i fred, fri från emotionella lidanden och lossa vårt grepp om" själv "är det ultimata läkemedlet för både mentala och fysisk hälsa. " När du gradvis börjar tränga in och släppa på vanliga mönster (som har djupa rötter i kroppen och sinnet) blir du mindre känslomässigt reaktiv (vilket minskar stressen) och mer positivt (även glatt) livet som det utspelar sig. Uppvaknande till en andlig dimension

Herbert Benson, MD, professor vid Harvard Medical School, utvecklade tekniken som kallas Relaxation Response på grundval av studier av personer som upprepade ett enkelt ord eller fras, känd som < mantra.

Men genom åren upptäckte han att ju mer meningsfullt mantraet är desto effektivare är tekniken att slappna av och främja läkning. "Om du verkligen tror på din personliga filosofi eller religiösa tro", rapporterade han i

Beyond the Relaxation Response, "du kanske väl kan uppnå anmärkningsvärda känslor av sinne och kropp som vi bara kan spekulera om. "Med andra ord förstärker du meditationens helande kraft när du utökar din medvetenhet för att inkludera en andlig dimension av att vara.