Släpp lös kraften när du övar Mindfulness - dummies

Attityd är övervägande om val. Du har kontroll över din attityd det är det som gör det så bemyndigande. Attityd är en viktig del av att inte bara öva mindfulness utan också ha ett lyckligare liv.

Oavsett att du bestämmer dig för att ta del av en aktivitet, formar din upplevelse. Och detta inkluderar att öva med tanken. Om du bestämmer dig själv är för svår, kommer du att kämpa för att upptäcka ett potentiellt livsföränderligt sätt att leva. Om du accepterar din upplevelse av mindfulness, vad som än är och lita på processen, kan du börja genomgå en subtil men djupgående omvandling.

Upptäcka dina attityder till mindfulness

Attityder, som vanor, är antingen hjälpsamma eller ohjälpliga. De är inte alltid lätta att förändra, men en utgångspunkt är att upptäcka vad dina underliggande attityder är och arbeta sedan på att odla mer användbara attityder. Att svara på följande frågor kan hjälpa till att avslöja dina attityder till mindfulness.

1. Vad hoppas du att mindfulness kommer att ge dig?

2. Vilka upplevelser förväntar du dig att komma fram till genom att öva med dig?

3. Hur länge är du villig att öva med dig innan du bestämmer om det fungerar för dig?

4. Vilka fysiska känslor förväntar du dig under eller efter en medvetenhetsmeditation?

5. Vad är dina tidigare erfarenheter av meditation?

6. Hur mycket arbete är du villig att lägga in i praktiken? Kommer du meditera flera gånger om dagen eller en gång om dagen, eller en gång i veckan, eller när du känner för det?

7. Vad är det bra med mindfulness för dig?

Är dina attityder främst negativa, neutrala eller positiva? Det mänskliga sinnet kan snabbt kritiseras, så oroa dig inte om dina svar verkar vara ganska negativa. Bara märka dem och se om du kan vara lite mindre dömande. Om du håller neutrala eller positiva attityder, observera dem också för att se om de kan hindra din resa till ett mer uppmärksamt liv genom att skapa orealistiska förväntningar.

Uppmuntra en odödlig inställning

Det mänskliga sinnet dömer nästan alltid saker, människor och erfarenheter, förmodligen utan att du ens märker. Prova följande övning för att tänka dig!

1. Titta på rummet eller var du än är.

2. När du tittar på föremålen eller personerna runt dig märker du hur ditt sinne kan börja döma dem.

3. Fortsätt i några minuter och märk om dömningen stannar eller fortsätter.

Att vara uppmärksam betyder inte att du slutar döma. Ditt sinne är utformad för att tänka och döma, så döm inte dig själv för att döma!Istället är tanken att märka att du bedömer. Att döma är en viktig del av vardagen. Till exempel kan du inte gå till jobbet och titta på en rapport från din medarbetare och sedan säga ingenting.

Du måste säga vad du tycker om och identifiera områden för förbättring. Men att vara uppmärksam betyder att du märker när du dömer. Att öva med medvetenhetsmeditation är en tid att vara medveten om dina tankar om att göra domar och gå tillbaka från dem.

Mindfulness betyder att du är ett vittne till din upplevelse. Att vara opartisk för flyktiga tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser så gott du kan. Det betyder att notera din inställning till en upplevelse snarare än att försöka kontrollera eller tvinga en förändring i din attityd.