Video: Lös upp din ilska, guidad meditation 2024
En del av Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Vi har alla dåliga dagar; vissa är sämre än andra. När känslorna blir överväldigande kan du använda denna RAIN-formel för att hjälpa dig att hantera dina känslor på ett uppmärksamt sätt:
-
R - Erkänna de känslor du känner. Namn känslorna i ditt sinne om du kan.
-
A - Acceptera den erfarenhet du har. Ja, du gillar förmodligen inte känslan, men verkligheten är känslan är här just nu.
-
I - Undersök . Bli nyfiken på din erfarenhet. Var känner du känslorna i din kropp? Vilken typ av tankar går igenom ditt sinne?
-
N - Ej identifierad. Se känslan som en passande händelse snarare än vem du egentligen är, precis som olika bilder reflekteras i en spegel men inte spegeln. Olika känslor uppstår och passerar i dig, men är du inte själv. Det mest kraftfulla steget är icke-identifiering. Har attityden "ilska uppstår och snart kommer att gå" eller "sorg kommer upp i mig och kommer på något sätt att lösa upp".
Ibland behöver du bara göra ett steg, medan du vid andra tillfällen kanske vill arbeta genom hela formeln. Öva med att använda formeln när du kan, så när saker blir utmanande för dig, hittar du det lättare att använda.