Vad är Mindfulness? - Dummies

Mindfulness var ursprungligen utvecklat i antiken och finns i östliga och västerländska kulturer. Mindfulness är en översättning av det gamla indiska ordet Sati som betyder medvetenhet, uppmärksamhet och minnes:

• Medvetenhet. Detta är en aspekt av att vara mänsklig som gör dig medveten om dina erfarenheter. Utan medvetenhet skulle det inte finnas något för dig.

• Uppmärksamhet. Uppmärksamhet är en fokuserad medvetenhet; mindfulness-träning utvecklar din förmåga att flytta och uppmärksamma din uppmärksamhet vart och vad du väljer.

• minnas. Denna aspekt av mindfulness handlar om att komma ihåg att uppmärksamma din erfarenhet från ögonblick till ögonblick. Att vara uppmärksam är lätt att glömma. Ordet kommer ihåg kommer ursprungligen från Latin re 'again' och memorari 'be mindful of'.

Säg att du vill öva med tanken att hjälpa dig att hantera stress. På jobbet tänker du på din kommande presentation och börjar känna dig stressad och nervös. Genom att bli medveten av detta, kommer du komma ihåg att fokusera din uppmärksamma uppmärksamhet på din egen andning istället för ständigt oroande. Att känna andan med känsla av värme och mildhet hjälper långsamt att lugna dig ner.

Du kan bryta ner betydelsen ännu mer:

Att uppmärksamma.

• För att vara uppmärksam måste du vara uppmärksam, oavsett vad du väljer att delta i.

  Nuvarande ögonblick.

• Verkligheten att vara i här och nu betyder att du bara behöver vara medveten om hur saker är, som de är nu. Din erfarenhet är giltig och korrekt precis som den är. Icke-reaktivt.

• Normalt när du upplever något, reagerar du automatiskt på den erfarenheten enligt din tidigare konditionering. Mindfulness uppmuntrar dig att svara på din upplevelse snarare än reagera på tankar. En reaktion är automatisk och ger dig inget val. ett svar är avsiktlig och ansedd handling. Icke-fördömande.

• Frestelsen är att döma erfarenheten så bra eller dåligt, något du gillar eller ogillar. Att släppa av domar hjälper dig att se saker som de är snarare än genom filtret i dina personliga bedömningar baserade på tidigare konditionering. Openheartedly.

• Mindfulness är inte bara en aspekt av sinnet.Mindfulness är också av hjärtat. Att vara öppenhjärtad är att ge en kvalitet av vänlighet, medkänsla, värme och vänlighet till din upplevelse. Om du till exempel märker att du tänker "Jag är värdelös vid meditation", upptäcker du hur du släpper denna kritiska tanke och försiktigt vänder din uppmärksamhet tillbaka till fokuseringen av din meditation, vad som än är.