Video: Optimistic Nihilism 2024
Många frågar vad de ska göra med kroppens delar som i allmänhet rastlös under meditation. Detta är särskilt svårt för nybörjare. Vissa människor blir besatta av "rätt" positionering av händer, mun eller ögon. När du har glömt dem, kommer de inte att störa dig igen.
För att spara dig liknande förvirring om dina ögon och andra viktiga kroppsdelar, överväga följande riktlinjer:
-
Ögon: Först måste du bestämma om du vill sitta med dina ögon stängd, öppet eller halvt öppet. Då kan du bara glömma dina ögon och låta dem göra vad de gör. Varje alternativ har sina fördelar och nackdelar.
-
Stängd: Håll ögonen stängd gör din uppmärksamhet borta från yttre distraktioner och hjälper dig att fokusera på din inre erfarenhet. Tyvärr uppmuntrar det också dagdrömmer och tänkande.
-
Bred öppning: Att hålla ögonen öppna är den svåraste positionen eftersom den utökar din medvetenhet för att inkludera hela spektret av erfarenheter. Den goda nyheten är att denna position gör det lättare för dig att stiga från en sittande position och utöka din meditation. Den dåliga nyheten är att utan tillräcklig koncentration kan du lätt distraheras av allt som korsar ditt synfält.
-
Halvöppna: Det rekommenderas generellt att människor sitter med sina ögon halvöppna, Zen-stil, stirrar med mjukt fokus på en plats på golvet ca 4 eller 5 fot framåt. Om du känner dig distraherad kan du stänga dina ögon lite mer; Om du känner dig sömnig eller tråkig kan du öppna dem bredare. Och om du befinner dig stirrar, slappna bara av dina ögon och mjuka ditt fokus.
-
-
Händer: Du kan lägga händerna ganska mycket överallt de känner sig bekväma, så länge du håller dem där under hela sittperioden. Kryssade meditörer sätter i allmänhet sina händer på två ställen:
-
I knäet: Försök helt enkelt häfta händerna i knäet. Eller du kan försöka den mer formella Zen mudra (handpositionen) där din vänstra handflata placeras ovanpå din höger om 4 eller 5 tum nedanför naveln, med tummarna lätt i närheten av naveln och därigenom bilda en oval med fingrarna.
-
På låren: Håll bara dina händer på låren, palmerna neråt. Eller vänd dem upp och, om du vill, rör pekfingret på tummen på varje hand och bilda en oval i en traditionell yogamudra.
-
-
Munt: Håll det försiktigt stängd (men inte knutet) när du andas genom näsan, med tungan lätt vidrör munnen på taket så att den inte vandrar över hela stället som tungor brukar göra.