Vart ska du meditera? - dummies

Du kan följa några enkla riktlinjer för att hugga ut en speciell plats för övning av meditation. Du kommer att upptäcka att det utrymme du lägger åt sidan kommer att berika ditt liv på sätt som du inte kan tänka dig.

Kanske har du sett de kinesiska målningarna där en skäggig salvia i en flytande mantel sitter i djup kontemplation vid basen av en majestätisk topp med en vattenfall som dundrar bredvid honom. Kanske har du ens haft ögonblick när du ville att du kunde bli den salvia, försvinna i bergen och meditera i tystnad och enkelhet under resten av dina dagar. Okej, livet brukar inte stödja att uppdatera sådana fantasier idag!

Varför det är bäst att stanna under meditation

Precis som det hjälper till att få en ordinär tid att meditera, finns det några bestämda fördelar att sitta på samma plats dag efter dag, istället för att flytta från plats till plats. Dessa inkluderar

• Färre distraktioner: Som nybörjare har du redan många distraheringar att kämpa med, både inre och yttre. Varför lägga till alla nyanser av en ständigt växlande extern miljö?

• Goda vibbar: Ju mer du sitter där desto mer infilterar du din plats och dess omgivning med energin i dina ansträngningar - dina goda vibbar, om du vill. När du återvänder är din meditation uppblåst och stödd av den energi du har investerat, precis som du känner dig speciellt bekväm och avslappnad i din favoritstol.

• Fredliga minnen: När du har valt din plats börjar du associera med meditation, speciellt om du håller ditt alter eller sitt sittande redskap där. Och om din meditation innebär andliga strävanden blir din plats en helig plats där dina djupaste insikter och reflektioner äger rum.

Hur man väljer rätt plats för meditation

Om du delar en liten lägenhet med en kompis eller en vän, eller om din familj har uppvisat varje kvadratmeter användbar plats i ditt hus, av alla betyder att du väljer det enda lediga hörnet och gör det själv. Om du har mer utrymme, här är några riktlinjer för att välja din plats:

• Av misshandlad spår: Du känner till de tungt trafikerade motorvägarna i ditt hus, så var noga med att undvika dem. Och om du inte vill att någon oavsiktligt bargar in på dig när du börjar bosätta sig, berätta för dina husmän när du kommer att meditera.

• Bort från jobbet: Om du arbetar hemma eller har ett skrivbord ägnat åt personliga affärer, håll det ur sikte och sinn - när du mediterar. Och om möjligt, kom ihåg att stänga av din telefon. Det finns inget som är så distraherande för dig som undrar vem som försöker nå dig nu!

• Relativt tyst: Särskilt om du bor i staden kommer du förmodligen inte att kunna eliminera de vanliga bakgrundsljuden - trafikens drone, skrek och skratt av barn på gatan. Men du bör undvika hörbara konversationer och andra välbekanta distraktioner. Det här är de typer av igenkännliga ljud som kan dra ditt sinne bort från den utsedda uppgiften, speciellt när du just börjar.

• Inte för mörkt eller för ljust: Att sitta på en ljus, solig plats kan vara för energisk och distraherande, precis som att sitta i mörkret kan du sova. Var noga med att modulera belysningen med din uppmärksamhetsnivå i åtanke. Om du är sömnig, öppna mörkarna eller sätt på ett extra ljus; Om du är ansluten, tona ner belysningen i enlighet med detta.

• Frisk luft: Eftersom vi pratar andan här är det bra att ha en friskluft där du mediterar. Undvik smaklös källare och fönsterlösa garderober; förutom att det är dåligt för din hälsa, tenderar de att sänka din energi (tillsammans med din syrehalt) och lullera dig för att sova.

• Nära till naturen: Om du inte har ett träd eller en trädgård utanför fönstret nära när du mediterar kanske du vill ha en växt, en vas full av blommor eller några stenar i närheten. Inte att du ska stirra på dem medan du sitter, men naturliga föremål utstrålar en viss speciell egen energi som ger stöd till din övning.

Sätta upp ett meditationsalter

Här hänvisar termen altar till en samling objekt med speciell betydelse att du monterar på ett ställe för att inspirera dina meditationer. Om du är kristen, kan ditt altare exempelvis innehålla en krucifix eller en bild av Jesus; Om du är en jud, kan du ha en helig bok eller en Davids stjärna; eller, om du är en buddhist, kan du välja att överväga en staty av Buddha.

Om du inte har några speciella religiösa lutningar kan du vara ganska nöjd med några stenar, ett ljus och en krukväxt.

Går på ditt altar innan du sitter kan framkalla din anslutning till en andlig dimension av att vara - eller det kan bara påminna dig om varför du är här: att utveckla koncentration, slappna av, öppna ditt hjärta och läka din kropp. Här är några av de viktigaste ingredienserna som visas på många altare; Klockor

• Blommor

• Rökelse

• Naturliga föremål

• Bilder (av natur eller inspirerande figurer)

• Heliga texter

• Statyer (av inspirerande figurer)

• Som med din meditation är det bäst att hålla ditt altar enkelt först. Om du vill kan du berika och expandera det med tiden, eller du kanske föredrar att hålla en stash av objekt och rotera dem som andan flyttar dig.

• En försiktighetsanteckning om bilder: Du kanske vill ägna ditt alter till mentorer, lärare och andra figurer vars närvaro fyller dig med oförskämd inspiration - och skicka till dina skrivbord eller byrå de kära för vilka dina känslor kan vara mer komplexa, som barn, föräldrar, makar och vänner.