Vilken hållning borde du använda för Mindfulness sittande meditation? - dummies

När du sitter för medvetenhetens meditation, föreställ dig dig själv som ett berg: stabil, jordad, balanserad, värdig och vacker. Din yttre hållning är mer sannolikt att översättas i din inre värld, vilket ger tydlighet och vakenhet.

Sitt på en stol eller på golvet, i vilken hållning som helst, så länge du kan sitta med ryggen så rak som du kan hantera.

Se till att dina höfter är flera tum ovanför knäna genom att sitta på en kudde eller kudde. Detta hjälper till att räta ryggen, vilket håller dig mer medveten, vaken och uppmärksam.

Meditation på en stol

I en strävan efter komfort kan du ha blivit van vid slashing på stolar. Över tiden orsakar slouching skador på ryggen. När du sitter iväg från stolens baksida och stöder din egen vikt, gör du ett uttalande till dig själv: "Jag försöker meditera. Jag stöder mig själv. Att göra detta uttalande tenderar att ha en positiv effekt på meditationen själv.

Så här sitter du på en stol för meditation:

1. Prova att lägga ett par tidskrifter, träblock eller kanske till och med telefonkataloger under stolens bakre två ben.

   Genom att ge din stol en liten lutning framåt hjälper du dig att göra ryggen rak naturligt utan mycket ansträngning.

2. Placera dina fötter platt på golvet eller på en kudde på golvet om stolen är för hög.

   Dina knän måste vara mer än omkring nittio grader så att dina höfter är över knäna.

3. Placera dina händer på dina knä med ansiktet neråt, lägg upp händerna i varandra.

   Om händerna är vända uppåt kan du tycka att det är bekvämt att låta dina tummar försiktigt röra varandra. Vissa människor gillar också att låta händerna ligga på en liten kudde på benen för att förhindra att axlarna drar neråt.

4. Föreställ dig att ditt huvud är en heliumfylld ballong.

   Låt huvudet lyftas naturligt och försiktigt och räta ut ryggraden utan att spänna. Du vill uppnå en upprätt rygg utan spänning. Bilda ryggkotorna som staplade mynt. Titta i hakan något.

5. Luta framåt och bakåt några gånger tills du hittar mellansaldo-punkten - i detta läge faller ditt huvud varken tillbaka eller framåt utan är naturligt balanserat på nacke och axlar.

   Luta sedan åt vänster och höger för att hitta balansen igen. Koppla nu av extra spänning i kroppen. Du är redo att meditera!

   

Meditation på golvet

Du kan också sitta meditation sitter i den mer traditionella hållningen på golvet.Vissa människor tycker att de sitter på golvet mer jordande och stabilt. Men att sitta i den mest bekväma hållningen är viktigare än vad som helst annat.

På golvet kan du göra kneeling postur e, där du stöder dina skinkor med hjälp av en meditationspall eller en kudde. Om du använder en meditationstole, se till att du har en kudde till det, eller det kan vara obehagligt.

Det är viktigt att hitta en pall eller kudde i rätt höjd för dig. För hög och din rygg kommer att känna dig spänd och obekväm. För lågt och du är mer benägna att svalna och känna dig trött.

Här är anvisningarna för knäställningen:

1. Börja skaka benen och rotera dina fotleder för att förbereda dig för hållningen.

2. Kniel på en matta eller matta på golvet.

3. Höj dina skinkor upp och placera knäbarken mellan dina ben och dina skinkor.

4. Sätt försiktigt ner på knäbarken.

   Placera en kudde ovanpå knäbarken, om du inte redan har gjort det, för att göra hållningen bekvämare för dig själv.

5. Skift din kropp runt något för att du ska vara i en hållning som känns balanserad och stabil för dig.

   Du behöver inte vara alltför stel i din hållning.

   

Den andra positionen är burmesisk hållning. Detta innebär helt enkelt att du sitter på en kudde och lägger båda benen på golvet, en viks framför den andra.

Här är de burmesiska hållarinstruktionerna:

1. Skaka benen, rotera dina fotled och ha en sträcka, men det känns rätt för dig.

   Detta hjälper till att förbereda din kropp att sitta.

2. Lägg en matta eller mjukt filt på marken.

   Placera dessutom en fast kudde eller flera mjuka kuddar ovanpå varandra.

3. Sätt dig genom att placera dina skinkor på kudden.

   Låt knäna röra marken. Om dina knän inte rör marken, använd antingen mer kuddar eller prova en annan hållning.

4. Låt hälen på din vänstra fot vara nära eller försiktigt röra på insidan av högerbenet.

   Låt högerbenet ligga framför vänster ben, med hälen som pekar mot ditt nedre vänstra ben. Om dina ben inte är så smidiga, justera vid behov, alltid se till att du är bekväm.

5. Bjud in din rygg att vara ganska rak men avslappnad också.

   Vänd försiktigt fram och tillbaka för att hitta den punkt där huvudet balanseras på nacke och axlar. Tuck hakan i något, så baksidan av din nacke spänner inte.

6. Placera handen på knäna nedåt, eller upp med tummen och pekfingret försiktigt rörande.

   Sätt en liten kudde i knäet och lägg händerna på kudden på något sätt som känns rätt för dig.

7. Meditera till ditt hjärtans innehåll.

Det är bekvämare att sitta på en fast meditationskudde, ofta kallad zafu. Vanliga kuddar är för mjuka. Alternativt, använd mycket små kuddar eller vika en stor kudde för att ge dig bättre stöd. Hitta en position du är nöjd med.