Brottning för Dummies Cheat Sheet - dummies

Av Henry Cejudo, Philip J. Willenbrock, Ed. D.

Oavsett om du är en erfaren brottare som letar efter en resurs för hemligheter om de finare aspekterna av tekniken eller du är en första brottare som söker en enda källa som ger dig allt du behöver för att förstå sporten, har kommit till rätt ställe. Här får du reda på de olika brottningsträverna du kan använda på mattan, insatserna och poängen, och både fysiska och mentala aspekter av sporten.

Grunderna för brottning Din framgång i brottning är ett direkt resultat av din kunskap i grunden. Efter att du behärskar följande grundläggande aspekter av sporten kan du bygga på dem för att utöka din brottrepertoar:

Stance:

• Din kroppsställning och hållning på mattan; kan vara parallell eller förskjuten Penetrationssteg:

• Den första offensiva rörelsen som gör att du kan göra en poäng

  Nivåändring:

• Uppgiften att höja och sänka dina höfter för att ställa in eller utföra en attack eller motverka motståndarens rörelser Neutral position:

• Startpositionen där du står ansikte mot ansikte och med axlarna torg mot din motståndare i brottningsområdet Domarens position:

• Startpositionen i vilken en brottare befinner sig i toppositionen och den andra är på botten

  Takedown:

• Ett drag under vilket du tar din motståndare ner till mattan och får kontroll från det neutrala läget. Omkastning:

• Ett drag under vilket du snabbt vänder borden och gå från att vara i försvar att vara i kontrollposition som den offensiva brottaren. Escape:

• Ett drag du använder från botten av domarens position till Escape , > eller komma bort från din motståndare Fördelning: Ett drag du använder när du befinner dig i toppen av domarens position för att försöka få din motståndare i balans och ner till mattan

• Slutför: > Åtgärden att klämma din motståndare med speciella tekniker som leder till en höst,

• vilket betyder att baksidan av motståndarens axlar är på mattan i minst två sekunder. Hur en brottning matchas > Målet i en brottning match är att slå din motståndare. Om en stift inträffar är matchen över och den som gjorde stiftet vinner. Men om ingen brottare får poäng en poäng, bestämmer poängen i slutet av tre två minuters tid vinnaren. Du tjänar poäng för de olika drag som du utför framgångsrikt under en match, och din motståndare tjänar poäng för eventuella överträdelser du begår: Pin eller fall: Victory; slutet av matchen

Takedown:

2 poäng

• Escape: 1 poäng

• Omvändning: 2 poäng

• Nästan fall: 2 poäng om du håller din motståndare för två sekunder; 3 poäng om du håller din motståndare i fem sekunder eller mer

• Illegalt håll: 1 poäng för din motståndare

• Oportsligt beteende: 1 poäng för din motståndare

• Onödig grovhet: 1 peka på din motståndare

• Stalling : 1 poäng för din motståndare efter att du fått en varning; diskvalificering av den femte upphävande överträdelsen

• Att få kroppen att passa för brottning Att få och hålla din kropp i bästa möjliga skick kan hjälpa dig att nå din fulla potential som brottare.Om du är i form och fysiskt passar, kan du bättre hantera rörelser som din motståndare kan försöka på dig under en match. Här är några grundläggande aspekter av fitness och välbefinnande som kan hjälpa dig att hålla sig under din wrestling-säsong: Vila:

• Att få gott om vila av god kvalitet är avgörande för din framgång på mattan. Ta minst en dag i veckan under säsongen och få 8 timmars sömn varje natt. Övningar och träning bör inte vara längre än 150 minuter under säsongen. Sjukdomsförebyggande:

Kontrollera noggrant din hud varje dag för missfärgning, svullnad, ömhet och förändringar i konsistensen. Skrupa din kropp med antibakteriell tvål och tvätta ditt träningsredskap dagligen. Dela aldrig skjortor, shorts, handdukar eller huvudbonader med lagkamrater. Impetigo, herpes och ringorm är bara några av de hudsjukdomar som är vanliga för brottare som du kan förhindra genom att följa dessa enkla steg.

Uthållighet:

• Alla brottare måste bygga uthållighet om de vill bli framgångsrika. Med andra ord måste du bygga ditt hjärta förmåga att behålla intensiva träningsnivåer över tiden. För att vara redo för tävling måste du kunna köra eller cykla kontinuerligt med måttlig intensitet i 40 minuter. Styrketräning:

• Du och din tränare måste utveckla träningsprogram som ökar maximal kraft som dina muskler kan utöva motstånd. Din muskler blir starkare när du upplever momentant muskelfel

• (den punkt där du inte kan uppnå mer repeteringar av en övning). Poängen med kortvarigt muskelsvikt bör uppstå vid den 11: e eller 12: e upprepningen av en övning i 2: a och 3: e uppsättningen av en 3-set / 12-repetitionsstyrka byggplan. Några bra grundläggande träningsövningar inkluderar bänken press, axelpress, triceps förlängningar, upprätt rader, pull-ups, ben förlängningar, ben krullar och armkrullar. Flexibilitet:

• För att bli en smidig brottare med snabba fötter, måste du öka musklerna och lederna för att kunna röra sig genom hela sitt rörelseområde. Du kan utveckla din flexibilitet genom att göra lätta dynamiska lösningsövningar följt av stretchövningar före och efter varje övning. Dynamiska lösningsövningar inkluderar lunges, walking toe touches, hög knä jogging, lateral jogging, carioca jogging och armcirklar. När det gäller stretching, fokusera på att sträcka huvudmuskelgrupperna (hamstrings, quadriceps, höftböjare, nedre rygg, axlar, gluteal muskler och nacke); håll varje sträcka i 15 till 30 sekunder. Näring: Du måste förstå hur kolhydrater, proteiner och fetter påverkar din brottningsförmåga och träning under träning, träning och träning. Medan varje idrottares kostbehov beror på olika faktorer, inklusive ålder och kön, är en bra tumregel att försöka äta en diet som består av 50 procent kolhydrater, 30 procent protein och 20 procent fett. Hydration:

• Cirka 75 procent av din kropp är vatten.På grund av viktklassificeringarna i brottning måste du se till att du får rätt mängd vätskor före, under och efter träning. Drick 2 till 3 koppar vatten fyra timmar före träning, 2 koppar två timmar före träning, 2 koppar 30 minuter före träning och 1/2 kopp vatten var 15: e minut under träning. Efter träning, drick 2 koppar vatten för varje pund som förloras under träning. Hjärnskakning:

• Huvudskada är hjärnskada. Så var noga med att få en sjukvårdspersonal att checka ut direkt efter att du har någon form av huvudskada. Din läkare måste också rensa dig innan du kan ta till matta igen. Håll huvudet i matchen: Den mentala delen av brottning

• På grund av brytningens en-på-en karaktär och den relativt korta längden av en match, måste det mentala tillvägagångssättet för konkurrens och det engagemang du behöver för att lyckas är unika. Följande lista ger några nycklar till att vinna det mentala spelet som en brottare: Inspiration:

• Extern motivation och belöningar kan bara ta dig så långt; För att vara en bra brottare måste du verkligen inspireras. Positiv attityd:

Framgångsrika brottare måste vara i rätt positiv tankegång för att vinna en match på en viss dag.

Styrka i grunden:

• Stora brottare förstår vikten av de grundläggande rörelserna och arbetar för att förbättra dem varje dag. Style:

• Du måste utveckla en stil som passar dina färdigheter, styrkor och förmågor. Varje brottare stil är annorlunda, så du måste utveckla din med självförtroende och sedan uppmärksamma dina motståndares stilar så att du kan slå dem. Tävling:

• Utveckla en önskan om tävling genom att konkurrera hela tiden, även i praktiken. Behåll konsekvent intensitet i allt du gör både på och utanför mattan och hålla fokus på uppgiften till hands. Mental seghet:

• Förstå att koncentration, självförtroende och målinriktning är alla mentala övningar som brottare måste behärska för att få en mental kant.