Fördelarna med Mindful Movement - Dummies

Att flytta och sträcka långsamt och noggrant är ett underbart förberedelser för mer utökade meditationsövningar. Rörelsen kan också vara en djup formell meditation i sig, om du närmar dig den med full medvetenhet.

När du övar tankfull rörelse, stämmer in i andningsförnimmelserna när du flyttar och håller olika ställningar. Bli medveten om tankar och känslor som uppstår, märker dem och skift din medvetenhet tillbaka till kroppen. Var uppmärksam på var sträckan ligger något utanför din komfortzon och börjar känna sig obekväma.

Upptäck vad som ligger på denna kant av din komfortzon känns som. Lägg märke till om du vanligtvis driver dig själv genom smärtan, eller om du alltid undviker obehaget. Var nyfiken på din relation med rörelse och sträckning och ge en lekfull attityd till din upplevelse.

Att öva medvetna rörelser har många fördelar. Du kan:

• Utforska gränser och obehag . När du sträcker, når du äntligen en gräns, bortom vilken obehag blir för intensiv. Mindfulness erbjuder möjlighet att utforska ditt sinne reaktioner. Försöker du att trycka bortom det, orsakar ofta skada, eller förblir du för långt borta, undviker det minsta obehaget? Genom att närma sig kanten med en uppmärksam medvetenhet öppnar du upp för obehagliga fysiska känslor snarare än att undvika dem.

  Du kan överföra denna skicklighet med uppmärksam medvetenhet till din erfarenhet av svåra tankar och känslor, uppmuntra dig att stanna hos dem och erkänna dem och se vilken effekt mindfulness har på dem.

• Stäm in i känslorna i din kropp och ut ur det vanliga vandrande sinnet . Genom att fokusera på olika känslor och känslor i din kropp, tar du dig in i nuet. Mindful rörelse visar dig ett sätt att komma in i här och nu. De flesta av de andra formella meditationsförfarandena innebär att du fortfarande är, och du kan hitta rörelse en lättare dörr till en tänkt övning.

• Upptäck hur du är uppmärksam när din kropp är igång . Du kan överföra denna upptäckt till ditt dagliga liv och bli mer uppmärksam på all rörelse du gör, som att gå, laga mat, städa och klä på sig. Du tränar ditt sinne för att vara uppmärksam på din dagliga verksamhet.

• Få förståelse för livet genom rörelsepraxis . När du försöker balansera i en yoga hållning, märka hur din kropp inte är styv eller fortfarande, men fortsätt att flytta och korrigera för att bibehålla din balans. Ibland förlorar du ditt saldo och måste börja om igen.På samma sätt kräver en balanserad livsstil kontinuerlig korrigering, och ibland blir du fel. Du behöver bara starta igen.

Tänk på andra lektioner om livet du kan ta från att göra en följd av uppmärksam yoga eller någon annan uppmärksam rörelse. Tänk på hur du klarar av de mer utmanande ställningarna, eller hur du kan jämföra dig med andra eller tävla med dig själv.