Känslomässigt fokuserat parterapi för dummies Cheat Sheet - dummies

Av Brent Bradley, James Furrow

Förhållandena är hårt arbete och över tiden är det lätt att missa några av de varningsskyltar som saker går inte bra. Om du vet vilka tecken du ska leta efter, kan du och din partner arbeta tillsammans för att få ditt förhållande tillbaka på rätt spår. Motståndskraftiga relationer - de som väder dagarnas stormar - dela några viktiga drag. Oavsett var ditt förhållande är idag kan du och din partner arbeta med att integrera några av dessa egenskaper i dina egna liv. Kön är en viktig del av ett förhållande, men det som händer utanför sovrummet stannar inte utanför sovrummet - några konflikter eller kampar du står inför kan påverka ditt sexliv och vice versa. Slutligen är otrohet en av de största utmaningarna som vissa relationer står inför, men en affär behöver inte innebära slutet på ditt förhållande. Du och din partner kan arbeta tillsammans för att flytta bortom en affär.

Erkännande av varningsskyltarna för ett svårt förhållande

Inget förhållande är perfekt. Par borde förvänta sig att ha sin rättvisa andel av konflikter, men hur de hanterar dessa konflikter kan vara ett tecken på styrka eller nöd. Du kan komma i trubbel när du förlorar syn på de sätt som vardagliga problem kan bli oöverstigliga problem med tiden. Här är några varningsskyltar som kan signalera ett förhållande är i trubbel:

• Få argument blir någonsin löst. De flesta par har gemensamma problem de argumenterar för, men när par finner att de inte kan få en lösning på viktiga problem i deras relation, är förhållandet i trubbel.

• Du känner att du måste gå på äggskal runt problem. Om du befinner dig att undvika ämnen och skydda dig mot konflikter i ditt förhållande, är det ett tecken på att det saknas säkerhet i relationen. Att förstå den fara som undviks är väsentlig.

• Det är svårt att nå din partner för emotionellt stöd. Emotionell urkoppling i ett romantiskt förhållande dränerar livet från ett förhållande. Om du inte längre litar på din partner med känslomässig sårbarhet är din relation i fara.

• Du tycker att du spenderar mindre tid tillsammans för ingen bra anledning. Partners som valde att spendera mindre tid tillsammans utan syfte, uppger ofta emotionell frigöring. Tiden är en viktig resurs för att upprätthålla intimitet.

• Dina argument inkluderar ofta kritik, försvar och förakt. När konflikter tar på sig mönster som innefattar attacker mot en partners karaktär, mindreading, motklagande och förolämpningar eller namnsamtal görs skador på förhållandets emotionella säkerhet.

• Det har varit månader sedan du visade din partner du behövde honom eller henne, eller vice versa. Delad sårbarhet är hur partners visar och delar intimitet. När partners slutar beroende på varandra, förlorar deras relation dess betydelse och närheten är förlorad.

• Ilska och frustration över några problem har vänt sig till apati och likgiltighet. Partners som ger sig till apati och likgiltighet rör sig bort från förhållandet. Aktiv acceptans av oupplöst skillnad eller oenighet är målmedvetet. Att ge upp ett problem kan vara ett steg mot att ge upp relationen.

• Du befinner dig försöker kontrollera omständigheterna istället för att lita på din partner. Kontrollerande åtgärder är en vanlig metod där skadade eller rädda partners svarar på osäkerhet i deras relation. Dessa ansträngningar i kontroll undergräver ansträngningarna för att återuppbygga förtroende.

• Du delar inte mer personliga tankar och känner dig utan rädsla för kritik. Ett vanligt tecken på osäkerhet är rädsla för din partners brist på vård och omsorg. Att hantera denna rädsla genom tillbakadragande är en kortsiktig lösning för att ta bort förtroende, vilket kan hota ett långsiktigt förhållande.

Om du känner igen tre eller flera av dessa varningsskyltar i ditt förhållande kan ditt förhållande vara ett stort problem. Du kanske vill överväga att prata med ett par terapeuter.

Sex nycklar till ett motståndskraftigt förhållande

Fjädrande förhållanden kanske inte är perfekta men de är resursfulla. Par som kan upprätthålla en stabil balans av positiva känslor är mer adaptiva inför motgången. Det är vanligt att ett par möter utmaningar från sitt eget förhållande och de som är omkring dem. Här är sex nycklar till ett fjädrande förhållande:

• Att vara tillgänglig och lyhörd för varandras behov: Att vara lyhörd när din partner behöver dig att lyssna efter en hård dag eller behöver du hämta barnen i en bindning - Dessa typer av saker visar att du bryr dig.

• Berätta historier om hur du som par har övervinnt svåra omständigheter: Kollar på vad du har övervinnat tillsammans markerar dina framgångar. Negativ kan stjäla bort de positiva prestationerna om du inte är försiktig.

• Att möta dina rädslor och dela dina behov som ett par: De mest framgångsrika paren litar på varandra när livet kastar en riktig curveboll. Om du är rädd att du verkligen har skadat den andra, gå till plattan och erkänn den, och dela med dig så att du inte vill vara den typen av en person.

• Investera i minnen och aktiviteter som påminner dig om hur viktigt du är för varandra: Skapa en lista över platser och aktiviteter som du tycker om tillsammans och agera på det.

• Göra snabba försök att reparera ont eller missförstånd: Missteg, besvikelser och argument är vanliga hos friska par. Att lyckas reparera dessa problem stärker ett pars relation.

• Kommunicera värd för varandra och se syftet i ditt förhållande: Se till att du berättar för varandra hur mycket de betyder för dig från tid till annan.Det kan tyckas obehagligt, men ju mer du dyker in och gör det desto lättare blir det.

Reigniting the Passion i ditt sexliv

Par som behåller känslomässigt säkra relationer hittar nya sätt att utforska sina relationer och förnya sina liv sexuellt. Här är några förslag för att återta din passion:

• Granska dina förväntningar. Realistiska förväntningar är grunden för ett nöjet sexliv. Livet är inte en romansk roman eller en porrflicka. Att göra saker verkliga mellan dig börjar med att ansluta på en känslomässig nivå i ditt förhållande.

• Erkänn att det stora könet börjar i ditt förhållande, inte bara i ditt sovrum. Rengör köket, lägg märke till hur din partner ser ut, lägg ut en komplimang på morgonen och visa din partner att du tycker om honom eller henne även när du inte är tillsammans. Dessa saker kan ofta hjälpa till att bana väg till önskan.

• Tänk på att par är mer äventyrliga och lekfulla när de känner sig känslomässigt säkra. Paret är i sin tur säkrare när de njuter av ett tillfredsställande sexliv. Så, jobba inte bara med den ena eller den andra.

• Ta avtrycket. Att hitta tider för att uttrycka fysisk tillgivenhet (beröring, hållande, smekning) utan samlag kan ta påtryckningar som hjälper dig och din partner att bättre uttrycka dina sexuella behov och önskemål.

• Öva känslomässig närvaro. Att visa upp för sex handlar om mer än att vara fysiskt redo - det handlar om att vara känslomässigt närvarande. När du är emotionellt närvarande ser du din partner och hans eller hennes känslomässiga behov.

• Ta bort sexuella aktiviteter som ingen av er inte intresserad av. Om du inte är med i det, tryck inte på problemet. Tryck matar ångest, och ångest är upphetsningsfienten.

• Ta tid att prata om vad som är viktigt för dig sexuellt, inte i nuvarande värme. Att prata om sex bort från att delta i det kan låta var och en av dig vara mindre defensiv och mer öppen att dela och lyssna.

• Gör tid för att klara dig. Yngre par tycker ibland att det är för rutinmässigt att skapa tider för kön, men många par med barn eller upptagna karriärer hittar sätt att planera närhet. Att förutse dessa tider kan vara en riktig uppgift.

• Känn dig själv, känna din kropp, känna dina behov och kommunicera sedan vad du vet. Varje kropp är annorlunda. Olika slag för olika folk. Lär känna din partner och vad som fungerar för honom eller henne. Och hjälpa din partner veta vad som fungerar för dig.

• Gå utanför din rutin. Prova något nytt, men kom ihåg att risker börjar med att känna sig trygga att utforska. Var kreativ och investera i spontanitet.

Uppbyggnad av ditt förhållande efter affärer

Otrohet är en ledande orsak till skilsmässa, men fler par är gifta efter en affär än att skilja sig. Ombyggnad efter en affär kräver par att möta otrohet och mönster i deras förhållande på olika sätt. Tänk på att tiden läker … men inte ensam. Här är några saker att tänka på vid återuppbyggnad efter en affär:

• Anse att vara ärlig och ta itu med kritiska frågor. Att vara öppen och villig att avslöja lämpliga detaljer bidrar till att minska nackdelen i samband med affären.

• Respektera och acceptera den troende partners smärta. Saker skadar förtroendet i ett förhållande. Att erkänna denna skada och dess inverkan - inklusive den onda affärspartnens skadade - är ett viktigt steg i att bygga förtroende.

• Den övertalande partnern måste visa ånger och ansvar. Att visa ånger och erkänna att din partners smärta är viktiga för dig är nödvändig för att öppna möjligheten att läka och förnya förtroendet. Ånger utan ansvar är tom ånger och bygger inte förtroende.

• Förvänta motgångar och återkomst av smärtsamma känslor. Hälsa från affärer betyder att minnen, utlösare och konsekvenser av affärer tillsammans. Dessa utlösare, medan de störs, förväntas i de tidiga stadierna av en affair.

• Håll tydliga gränser och undvik omständigheter som kan öka risken. Återuppbyggnad av förtroende kräver proaktiva steg för att stänga av affärsrelationen och för att minimera exponering för omständigheter och situationer som kan utlösa smärtsamma minnen.

• Gör betydelsen av det förflutna och fokusera på framtiden. Förnya kärlek och engagemang efter en affär kräver ett par att känna till hur affället hände och vad det betyder för relationen både nu och för framtiden.

• Erkänna att processen att läka från en affär är smärtsamt för båda parter på olika sätt. Att besluta om att återuppbygga förtroende kräver att båda parter står inför rädsla, förluster och undersöker de personliga besluten i relationen.