Uttrycka sorg genom dina egna ritualer - dummies

När en älskad dör dör du kanske inte utan liv, hopp eller lycka. Att uttrycka sorg genom personliga ritualer kan lindra smärtan. En ritual är någon ceremoni som fortskrider i etablerade steg.

Även om människor i allmänhet tänker på ritual i samband med formaliserad religion behöver det inte vara. Du kan (och förmodligen) göra en ritual av de minsta och mest vardagliga handlingarna i ditt vardag, till exempel att vara redo för jobb på morgonen, förbereda kvällsmåltid eller göra dig redo för sängen på natten.

För att utveckla din egen sorgritual är allt du behöver göra att räkna ut följande tre saker:

• Plats: Välj ett tydligt, rent utrymme i ett rum där du kan bygga upp något slags sorg memorial eller helgedom. Om möjligt, välj ett rum där något ljud du gör inte stör din familj eller grannar.

• En etablerad tid: Välj en tid när du kan ägna dig helt till minnet av din älskade.

• Aktiviteter: Välj en bön, inspirerande läsning, musikstycke eller dikt som du kan recitera eller spela när du öppnar och stänger ritualen. Fyll i mitten av ritualen med vad det är du behöver för att formulera och förmedla just nu du utför ritualen.

Skapa ett helgedom som en del av din sorgs rituella

Vid upprättandet av sorgens minnesmärke eller helgedom, anta en inställning av kärleksfull omsorg och stor medvetenhet när du väljer och ordnar varje element.

Kredit: © iStockphoto. com / Irina Drazowa-Fischer 2011

Du kanske vill lägga till bilder av din älskade tillsammans med några personliga eller naturliga föremål som påminner dig om honom. Personliga föremål kan innehålla effekter som smycken; utmärkelser och troféer; mössor, hattar och andra kläder; och till och med favoritböcker (särskilt en älskas bibel eller missal). Naturliga föremål kan innehålla allt du har till hands, såsom stenar (som du kan dekorera), skal och sand om du bor nära en strand och fågelboar (övergivna, naturligtvis) och grenar från bakgården. Och om det känns rätt, kan du också lägga till ljus, rökelse och blommor till minnesmärket.

Välja aktiviteter för din sorgsritual

Välj en inspirationsvers, dikt eller sång som du använder varje gång du öppnar ritualen och en annan som du använder varje gång du avslutar ritualen när du väljer aktiviteter för ditt sorgsritual. På det sättet har du två etablerade steg som du kan lita på för att markera både början på ritualen och dess slut.

Även om du inte är särskilt musikaliskt benägen, kanske du vill släppa lite energi genom att skapa ditt eget ljud för ritualen.Om du inte har ett musikinstrument kan du använda allt som gör ljud - från en tom spannmålslåda för slagverk och en tom flaska som ett vindinstrument. Och om du inte hittar något att använda som ett instrument, glöm inte din röst. Du kan alltid recitera ord som en chant även om du inte kan hålla en melodi.

Sorgritualer: Utför ceremonin

Innan ceremonin startar, ta några djupa andetag för att koncentrera dig själv. Oroa dig inte om du bryter ner i tårar vid denna tidpunkt eller någon annan under ritualen. Tillsammans handlar det här om att uttrycka din sorg så öppet och fritt som möjligt, närhelst du behöver.

Efter att ha öppnat ritualen spelar du helt och hållet mittaktiviteterna helt på örat. Ibland kan du behöva kommunicera något med din älskade, och andra gånger kanske du inte har något att säga, men har ett stort behov av att släppa upp uppstoppade känslor.

När du behöver kommunicera, tala ordmen högt eller meditera tanken tyst. När du behöver frigöra dina känslor, håll inte tillbaka. Skrika, skrika, gnälla och gråta så mycket som du behöver. Om du känner mycket ilska som en del av din sorg, håll kuddar i närheten som du kan pummel när du spårar mot vem som helst eller vad du håller ansvar för din ohyggliga situation.

Du behöver inte göra dina sorgritualer ensamma (om du inte vill eller behöver). Det här är en perfekt tid att dela din sorg med andra, särskilt andra vänner och familjemedlemmar som också lurar på samma förlust. Om du delar din ritual med andra kan de tycka att det är en stor tröst om du tillåter varje person att relatera något till din förlorade älskade, till exempel en beskrivning, en historia eller en vignett (och det är okej att inkludera en rolig historia och ha ett skratt bland dina tårar).

Gör dina sorgritualer och håll ditt minnesmärke så länge du behöver använda det. Vid någon tidpunkt när du är redo och din sorg slutligen sänker, vill du avsluta dina sorgritualer. Vid den tidpunkten kanske du kanske vill ta bort minnet också. Om du bestämmer dig för att demontera den, efter att ha avslutat den slutliga ritualen, ta ner minnesmärke eller helgedom med samma kärleksvård som du uppförde den med.