Video: PT-Mickes enkla tips för att komma i form - Malou Efter tio (TV4) 2024
Del av polisens examen för dummies Cheat Sheet
Polisarbete är ett fysiskt jobb som kräver styrka, uthållighet, och flexibilitet, varför ett fysisk förmåga test är en del av anställningsprocessen. Använd följande tips för att hålla sig i form för det fysiska testet:
-
Gör det rutinmässigt. Det är lätt för livet att komma iväg och förstöra dina fitnessmål, så försök att inkludera övning i ditt dagliga schema.
-
Låt dig inte bli uttråkad. Upprepade gånger gör samma träning snabbt tröttsam, så byt upp det. I stället för att jogga runt ett spår, spela fotboll eller gå på en cykeltur.
-
Höj din kardiovaskulans hastighet. Att köra snabbt och köra långa avstånd tar tid. Du kan inte göra det en vecka eller två före provet. Inkorporera kraftig kardiovaskulär träning i din träningsrutin.
-
Träna med en vän. Det är roligare att träna med en kompis. Du kan prata, skratta och komma in medan du motiverar varandra för att fortsätta flytta.
-
Ät hälsosam mat. Var noga med att äta mycket mager proteiner och vitaminerika frukter och grönsaker. Dessa livsmedel ger dig den energi du behöver träna varje dag.
-
Drick mycket vatten. När du tränar, förlorar du mycket vatten genom svettning. Dessutom renar vattnet toxiner från kroppen. Så håll dig hydratiserad!
-
Få gott om vila. Du behöver vila för att ge din kropp tid att reparera sig själv. Läkare rekommenderar sju till nio timmars sömn varje natt.