Få din barnbarn att träna utomhus - dummies

Få barnen utomhus att träna är som att få en fågel att flyga - det är bara så naturligt att många barn inte skulle drömma om att inte göra det. Tänk på att följande utomhusspel är unga som är motiverade att spela (och märker att de alla kvalificerar sig som "träning" eftersom de bygger starkare, smalare kroppar):

• Spelar fotboll, Wiffle ball och kickball

• Klättring träd, apa barer och djungel gym

• Hoppa rep

• Spela skottkotor

• Rida en tricycle

• Ta äventyrsrutter i skogen (även känd som vandring och snöskor)

Ännu en litet barn som brukar spendera Det mesta av dagen som tittar på tv kan tycka att utomhus är ett främmande land där hon inte vågar våga. Det är upp till dig att ändra den tanken, vilket visar ditt barn hur mycket roligare att spela än att titta på Nickelodeon.

Ta med dina barn när du tränar

Om du tar med dig ditt barn när du tränar kan du känna dig som om träningen kommer att lida men om du lämnar henne hemma är du saknar en enorm möjlighet att få henne tillkopplad på livslång träning. Vad är en lämplig förälder att göra?

Ta med henne. Även om du kanske bestämmer dig för att komplettera med extra träning på egen hand några dagar i veckan, kan du "träna" med ditt barn och hålla fast vid dina träningsmål. Du måste bara ändra din tankegång om vad som definierar "träning". "Om du är en löpare, vad sägs om att spela 20 minuter med taggen istället, där du gör det mesta av springer och tar långa slingor runt din gård? Om du gillar att gå, vad sägs om växlande tio minuters makt som går med din barn i löpvagnen med fem minuters promenad hand i hand med ditt barn och upprepa det tre eller fyra gånger? Om du normalt gör aerobics, vad sägs om att sätta på dansmusik och klippa en matta med ditt barn?

Med barnen fokusera på rolig träning.

Ditt uppdrag, om du väljer att acceptera det, är att hjälpa ditt barn att bestämma hur hon definierar "kul" och fortsätt därefter. Bli inte för bunden i träning som du kan definiera den - ingen pjokk behöver någonsin träna på en elliptisk tränare eller löpband. Men hoppar, vandrar, dansar, spelar poolspel, övar gymnastik, spelar fotboll och gör en mängd andra aktiviteter gör barnen rörliga.

När det ser ut som träning, luktar övning och smakar som motion, är det troligen motion. Du kommer inte att lura ditt barn genom att ha en väldigt tråkig aktivitet - säg att du kör på en löpband eller simma varv - och ompaketera det genom att kalla det ett spel.Poängen är att faktiskt spela ett spel (fotboll, säg eller hajar-och-minnows) med ditt barn och avstå från vuxna idéer om motion. Du kan njuta av kraftvandring, men ditt barn kommer förmodligen inte att göra det; i stället kan du både bygga styrka och bli mer energiska genom att spela ett spel av anka, anka, gås med dig och grannskapet barnen.

Fokus på kul, och du och ditt barn kommer båda att få en bra träning i processen. Oroa dig inte för teknik eller takt; i stället, fortsätt bara flytta och ha kul. Om ditt barn däckar efter 10 eller 15 minuter är det okej. du och ditt barn kan komma in i tre 15-minuters spel, utan tryckspel varje dag, och det är en imponerande träning för dig båda.