Video: Hjälp, jag ska hålla tal! Lugn – här är retorikexpertens bästa tips 2024
När du befinner dig blir arg, är det dags att vidta omedelbara åtgärder. Det tar bara 90 sekunder att defyta din ilska om du gör följande steg:
-
Betygsätt din ilska av 10. En rating av 1 till 3 betyder att du är irriterad, 4 till 7 betyder att du är arg och 8 till 10 betyder att du är i raseri.
-
Sluta reagera omedelbart. Att reagera i ilska är vad som får dig i trubbel. Vad är brådskan? Vad vill du hända? Försök att sätta ditt meddelande klart och tydligt, samtidigt som du håller kontroll över ditt beteende.
-
Ge dina känslor tid. Känslor är tillfälliga. De kommer att passera även om du inte handlar om dem. Tiden är på din sida. Du behöver inte låta din ilska ut, den fördunstar.
-
Koppla. Ta ett djupt andetag. Fokusera på spänningsnivåerna i din kropp. Räkna till tio medan du fokuserar på att koppla av, bli lugnare.
-
Analysera din ilska. Vem är du arg på? Varför är du arg? Vill du verkligen förlora din svala? Är orsaken verkligen värt din ilska?
-
Ge dig själv tre val (och överväga konsekvenserna av var och en): Låt det gå. svara med en hämnd eller gå först iväg men återvända senare för att diskutera varför du var arg.
-
Svar nu. Du har tagit ett ögonblick för att hålla dig cool. Gör nu ditt svar, håll dig coolt.
-
Belöna dig själv för att utöva självkontroll. Höll du dig cool och gjorde din poäng? Gratulera dig själv - kontrollen tar ansträngning.
