Hur man flyttar bortom pessimismen för att uppnå lycka - dummies

Ta en titt på dig själv och avgöra om du är en pessimist. För att uppnå lycka till en pessimist, kommer du behöva flytta bortom det negativa perspektivet. Här är några rekommendationer för att göra just det:

• Kämpa inte mot det - ändra det. Du måste börja med att acceptera, inte motstå, den verklighet som du alltid börjar med negativa tankar. Motstånd är slöseri med energi. Ju mer du motstår något, ju mer det kvarstår - försök inte tänka på ordet elefant och se vad som händer. Allt du kan tänka på nu är elefanter! Nyckeln här är att ändra hur du tror.

• Vrid dina tankar runt så att du aldrig slutar med en negativ. Till exempel, istället för att tänka, "Jag kan göra det, men det kommer bli svårt", säg till dig själv: "Det kommer bli svårt, men jag kan göra det här. "Du vill ha det sista som din hjärna hör för att vara positiv.

• Sätt dig i sällskap med optimistiska människor. Attityder är smittsamma. Vem vet du vem som ser glaset som halvfullt? Det är den person du vill hänga med!

• Utveckla en personlig handlingsplan för att rekonstruera din attityd. Du håller fast i ditt negativa tänkande och du måste få dig ur Här är en metod för att göra just det:

  1. Identifiera några viktiga eller värderade mål - något du vill uppnå, men har lagt på eller varit rädd att ta itu med.

     Börja med något litet - något som kommer att göra ett minimum av ansträngning, men har en stor utdelning. Det är viktigt att tänka på evolutionen - långsam, progressiv förändring - inte revolution.

     Du kanske till exempel säger "Jag vill ta en resa till Wisconsin för att se min syster. "

  2. Identifiera incitamenten att nå det målet.

     Detta är anledningen till målet. Till exempel, varför vill du åka till Wisconsin för att se din syster? Du kanske säger, "Jag vill känna glädjen att återansluta med familjen. Jag vill ha en förändring av landskapet. Jag vill fly från den dagliga rutinen hemma. "

  3. Fråga dig själv på en skala från 0 till 10 hur engagerade du är för att uppnå detta mål.

  4. Lista tre saker som du behöver göra för att uppnå detta mål.

     Om ditt mål är att besöka din syster i Wisconsin kanske du måste kartlägga den rutt du ska ta, ring din syster och ange ett bestämt datum för att komma fram och hyra ett pålitligt och bekvämt fordon.

  5. Fråga dig själv om du ser några hinder för att uppnå ditt mål.

  6. Fråga dig själv hur säker du är att du kan uppnå detta mål.

     Du kan vara engagerad i något men inte nödvändigtvis säkert att du kommer att vinna. Engagemang har mer att göra med att göra ansträngningarna, förtroendet mer med din tro på dig själv.

  7. Börja bollen rulla genom att göra det första du noterade i steg 4 som du behöver göra för att uppnå ditt mål.

     När du har avslutat det första steget, belöna dig själv med ett bokstavligt eller figuriskt klapp på baksidan.

  8. Gör det andra du noterade i steg 4. Och fortsätt sedan vidare till den tredje sak som du listade i steg 4.

     Glöm inte att belöna dig själv efter varje steg - det gör att du går framåt.

Vad du försöker göra här är att ändra din pessimistiska inställning genom att ändra ditt beteende först. Normalt tänker folk på attityder som något som leder till beteende - som en häst som drar en vagn. Vrid det runt och tänka på en förändring av attityd som något som följer beteende - i själva verket sätter vagnen framför hästen! Detta "cart-before-the-horse" -inriktning är kärnan i det som har kommit att kallas

beteendemedicin, ett nytt tillvägagångssätt för hälsa och välbefinnande, där du bokstavligen uppför dig i i detta fall lycka.