Hur man vinner slaget om negativa förväntningar att uppnå lycka - dummies

Vissa människor har odlats i ett pessimismens liv och så blir de pessimister. För att uppnå lycka kan du behöva slå några negativa känslor. Ta till exempel Joe. Joe, en medelålders mentalvårdspersonal, är en pessimistisk pessimist. På utsidan ser Joe ut och låter som en optimist. Han är snabb att erbjuda råd till sina kunder, liksom vänner och familj, som: "Hej, det kommer att träna - du kommer att se. "Men när det gäller sin egen framtid är Joe mycket mer pessimistisk. Han säger, "Varje gång telefonen ringer, är min första tanke" Åh herre, vad är det för fel nu? "Jag kan inte hjälpa det - det är bara automatiskt. ”

Joe tycker som en pessimist. Liksom miljontals andra, blev han uppvuxen i ett alkoholiserat, missbrukat hem. Joe gillar att säga det så här: "I vår familj var vi alltid bara en öl bort från kaos. Framtiden var väldigt preliminär. "Som ett barn lärde Joe sig att hoppas på det bästa men förvänta sig det värsta - det är hur barn av alkoholister överlever.

Problemet är att pessimismen i Joe's förflutna har fortgått, och nu komplicerar det bara hans nuvarande mentala och känslomässiga liv. Vad som var anpassningsbart för barnet är nu ett problem för den vuxna!

Om du ser dig själv i Joe's story, är den goda nyheten att du kan

vinna slaget om negativa förväntningar. Kom ihåg: Allt som lärt sig kan i slutändan vara orörda. Du lärde dig att förvänta dig det värsta, och du kan också lära dig det. Här är fem enkla regler som hjälper dig att göra just det: Acceptera att du är en pessimist i hjärtat.

• Du behöver inte gå runt och dela den informationen med bara någon, men du borde vara ärlig mot dig själv om den utmaning du står inför för att bli en mer positiv tänkande person.

  Acceptera det faktum att din första tanke alltid är en negativ - det är bara en given.

• Men gå inte med den här tanken, lägg dig inte på det och låt det inte leda ditt beteende just nu. Kom ihåg att det är den andra tanken som räknas.

• Lär dig att motverka din första pessimism genom att ersätta en optimistisk tanke. Så, till exempel, "Jag är inte säker på att jag kan göra det här" blir "Wow, vilken bra möjlighet! " Separera det förflutna från nutiden (och framtiden).

• Börja säga, "Det var då; det här är nu. "Koppla inte längre kaoset till dina tidiga år (eller vilka negativa erfarenheter du haft tidigare) med de förväntningar du har för saker som kommer upp i dagens värld. Belöna dig själv för denna självinriktade förändring av tänkandet.

• Ge dig själv en klapp på baksidan, eller gå till din lokala kafé för din favoritdryck.