Förbättra ditt förhållande till Dummies Cheat Sheet - dummies

Vi måste alla gånger arbeta lite hårdare med våra partners för att göra våra relationer det bästa de kan vara. Detta fuskblad täcker några av de viktigaste frågorna du kommer att mötas längs vägen. Håll det till hands.

Användning av lyssningstekniker för att förbättra ditt förhållande

Förbättrad kommunikation är en viktig del för att förbättra ditt förhållande. Det är faktiskt den enskilt viktigaste förbättringen du kan göra. För att vara en effektiv kommunikatör måste du först vara en bra lyssnare. Ta dessa nyckelbegrepp ombord:

• Deltar: Det innebär att du visar uppmärksamhet. Du kan göra det genom att se till att ditt kroppsspråk är öppet och att du står inför din partner och genom att ge bra ögonkontakt. Också nicka ditt huvud för att visa att du lyssnar, och ge minimala verbala signaler som att uttrycka 'uh, um' vid huvudpunkter.

• Omsättning: Om din partner har sagt något särskilt viktigt, visa din förståelse genom att upprepa det igen. "Så du säger att du vill att jag ska hämta barnen på väg tillbaka från jobbet imorgon. '

• Förtydligande: Om du inte är säker på att du har förstått något, fråga om förtydligande - "Så säger du att jag vill hämta barnen på väg tillbaka från jobbet i morgon? '

• Sammanfattning: När du har delat mycket information kan du rita ihop de viktigaste trådarna för att visa att du har hela berättelsen "Så du kommer att ha en väldigt stressig dag imorgon och du är orolig för att du slutar i tid, så du vill att jag ska hämta barnen på väg tillbaka från jobbet. '

• Uppmuntra: För att visa att du vill lyssna och du vill höra mer, använd minsta uppmuntrare för att hålla din partner flyter. Till exempel, säg något som "Och vad hände då? "eller" På vilket sätt? "eller helt enkelt" Fortsätt. '

• Tyst: Se till att du inte gör alla pratningar. Ge gott om utrymme för din partner att tala, och tillåta tysta tider när hon kan tänka på vad hon vill säga nästa. Medan detta händer, se till att du inte blir distraherad och börja fidgeting eller skriva morgondagens köplista, men fortsätt att delta fysiskt.

Identifiera aspekter av relativ intimitet

När du tänker på intimitet och de områden i ditt förhållande som du vill förbättra, överväger exakt vilken typ av intimitet du vill ha mer av, kan vara till hjälp. De fem aspekterna av relationens intimitet är:

• Emotionell intimitet: Liknar ditt emotionella uttryck. Det kan innebära att gråta eller ropa på samma sorts saker eller att båda är lika känsliga eller robusta mot känslor.

• Intellektuell intimitet: Att vara i samma våglängd. Du delar tankar och idéer och känner dig kunna förstå varandras tankeprocesser.

• Fysisk intimitet: Att vara nära fysiskt och dela en meningsfull koppling genom ömsesidig beröring, sensualitet och sexuell njutning.

• Fritidsintimitet: Att kunna skratta, koppla av och ha kul tillsammans genom liknande behov och intressen i icke-nödvändiga sysslor.

• Andlig intimitet: Att kunna dela de stora grejerna med liknande nivåer av passion och glädje. Det kan vara religion, politik, miljöfrågor, mänskliga rättigheter, djur rättigheter eller ens dela en passionerad tro på ingenting alls.

Hantera ilska i ett förhållande

Vi blir alla arg på våra partners från tid till annan. Prova följande tips som hjälper dig att minimera de skadliga effekterna av ilska på dig och ditt förhållande:

• Adress anger omedelbart. När du först börjar märka tecken på ilska, fråga din partner vad som händer. Att lämna en arg person att sköta hennes ont gör att det är värre, inte bättre.

• Håll dig lugn. ilska bränslen ilska, så ju lugnare du kan förbli desto snabbare blir din partners vrede mindre. Shouting hos en samarbetspartner eskalerar sin ilska, och att bli en passiv aggressiv partner i sulking kan göra att situationen fortsätter för alltid.

• Bekräfta din partners känslor. Helt klart säger "Jag kan se dig är arg" och, om det är lämpligt, "Jag förstår att du är arg över …" förhindrar din partner att känna att hon måste bevisa hur hon känner sig antingen av kasta sin vikt runt eller återgå till tystnad.

• Visa att du lyssnar. Folk fortsätter ofta att vara arg eftersom de inte tror att de lyssnar på eller tas på allvar. Använd aktiva lyssningstekniker för att vara säker på att din partner känner sig hörd.

• Dela dina känslor. Om du känner dig arg, så säg det. Om du känner dig nervös, upprörd eller frustrerad av din partners vrede, så dela det också. Detta är särskilt viktigt med passiv aggression, när en partner kanske vill förneka att hennes beteende har någon inverkan på dig.

• Försonande. Behaga på ett sätt som visar att du vill skapa fred. Det kan innebära att du är ledsen eller erkänner din roll i ett problem, eller att nå ut fysiskt.

• Använd den brutna inspelningen tekniken. Någon i en raseri hoppar ofta från en punkt till en annan utan att ta tid att lyssna på vad du säger, och någon som är passiv aggressiv kan fortsätta att göra samma jibe om och om igen.

  Den brutna rekordtekniken kan hjälpa dig att hålla fast vid dina vapen och till den punkten. Helt enkelt, lugnt men självklart, vad du vill säga. Till exempel, "Detta var ett missförstånd, jag menade inte vad jag sa hur du hörde det" eller "Jag vet att du är arg, men jag kan inte ändra mina arbetsförpliktelser. '

• Försök tugga. Det här är en användbar teknik för att avvärja orimlig kritik, oavsett om det är genom nagande av passiv aggression eller mitt i en arg utbrott.I stället för att argumentera med din partner tar du vinden ut ur seglen genom att delvis komma överens, eller dimma .

  Om din partner anklagar dig för att vara självisk hela tiden, säger du: "Jag håller med om att jag ibland inte tänker på vilken inverkan saker har på dig och jag borde försöka hårdare. "Eller om hon är arg på dig för att vara sen, kan du säga," Jag är ledsen att jag oundvikligen var sen, och jag borde ringt dig tidigare för att låta dig veta.

• Gör en negativ påstående: När kritiken är förtjänad, men det uttrycks, kan du ofta bli frestad att bli defensiv eller försök att motivera dig själv. Negativ påstående stannar ett argument i sina spår med lugn och seriöst överens om vad som har sagts. Du säger, "Du har rätt, jag hade fel, jag borde inte ha …"

Regler för effektiv kommunikation

Effektiv kommunikation är nyckeln till något samband. Använd tipsen i den här listan för att se till att ditt meddelande kommer över - och för att hjälpa dig att lyssna på vad du får veta.

• Var tydlig på samtalets syfte: Innan du öppnar munnen, se till att du vet varför du gör det. Ingen kommunikation är effektiv om du inte vet vad du hoppas kunna uppnå genom det.

• Välj din timing: Se till att du är så avslappnad som möjligt, har gott om tid och kan inte avbrytas.

• Håll fast vid saken i handen: Försök inte få allt av bröstet på en gång. Håll fokus på den fråga du behöver hantera.

• Undvik att börja meningar med "Du …": Börja inte med anklagelse - eller genom att låta som om du gör en.

• Säg aldrig eller aldrig: Kategoriska uttalanden är provocerande och osannolikt att vara sanna. Skär ut dem.

• Titta på dina börser och bör inte: Om du inte ärligt tror att du har rätt att ta den moraliska höga grunden och predika till din partner, gör det inte.

• Avbryt inte: > Även om du är 100 procent säker på att din partner inte har något annat att säga, fortsätt och låt honom avsluta. Om du vill att din partner ska bli en bättre talare, måste du först bli en bättre lyssnare.

  Håll lugnet eller skjut upp konversationen:

• När människor blir arg, tenderar orsaken att försvinna. Koppla av eller ta en tid. Undvik sarkasm, monologer eller läsning:

• Försök inte manipulera situationen till din fördel. Om du pratar med din partner eller agerar på ett sätt som du aldrig skulle drömma om att göra med din chef, fråga dig varför. Uttrycka dina känslor såväl som dina åsikter:

• Att säga att du inte känner dig värderad när han är sen förklarar inte bara vad problemet är, utan vilken effekt det har på dig.