Förhindra att stressen undergräver ditt äktenskap - dummies

Äktenskapsproblem förstoras när partnerna tar ut sina personliga stressar på varandra. De resulterande problemen kan bli så komplicerade att de blir mycket svåra att riva ut.

Din make är en praktisk syndabock för stressrelaterade problem som verkligen inte har något att göra med honom eller henne. Fortfarande är din partner ofta det mest tillgängliga (och minst riskabla) målet. Det är bara en fråga om tid tills din make kommer att retaliera genom att rikta sin stressrelaterade ilska och frustration direkt tillbaka till dig.

Du kan undvika denna onda cykel genom att göra följande steg:

• Ta tid att dekomprimera. Efter en stressig dag på jobbet behöver många människor tid för att dekomprimera innan de är redo att prata. En make har haft en hemsk dag på kontoret och en grov pendling. Den andra har fastnat hemma hela dagen med två sjuka barn. En 15 minuters lugnande, läsning av papper eller tittar på TV kan vara nödvändig innan någon meningsfull konversation kan börja. Naturligtvis måste den mindre stressade partnern ta över så att den mer stressade kan rekonstruera.

• Tillåt varandra att gripa. Psykologen John Gottman rekommenderar en daglig "sanctioned whining session", "var" varje person får klaga på eventuella katastrofer som inträffade, medan den andra är förståelse och stödjande. "
• Ta reda på vad som stör din partner. Nu är det dags att prata om detaljerna i din dag - dina framgångar och dina besvikelser. Om dina känslor är ute i det öppna, kommer du vara mindre benägna att dämpa dina frustrationer på varandra.

Prata med din partner om vad som har störtat dig och uppmuntra din make att göra detsamma. Du kan hjälpa varandra genom att lyssna noggrant och räkna ut hur du kan vara stödjande. Det bästa sättet att göra detta är att fråga din partner vad han eller hon behöver - för att inte försöka läsa den andra människans sinne.Din make är inte en läsare. Antag inte att du vet vad han eller hon känner. Det är upp till dig att känna dina känslor kända och att rekrytera honom eller henne som en allierad för att bekämpa den verkliga orsaken till din stress. Detta är en process som tar tid och noggrann lyssnande.När gifta partner blir besatta av sina egna stressorer och inte kommunicerar med varandra börjar själva grunden för relationen smula.
• Känn igen de olika sätt som du och din partner hanterar stress. Vissa människor håller sina spänningar dolda - ofta även från sig själva.Andra människor klagar högt när de är under press. Det är viktigt att förstå skillnaderna i hur du och din partner hanterar stress och inte bli konkurrenskraftiga om vem som är bättre.
• Ta inte det personligen. Försök att inte ta det som en personlig attack när din make är knubbig eller upptagen när du är stressad - så länge som dessa humörskift inte är alltför frekventa eller svåra. Å andra sidan, om han eller hon verkar irritabel hela tiden, kan du behöva komma med viss specifik hjälp. Det är inte stödjande bara att lyssna tyst om din partner alltid är stressad. Då har du ett kroniskt tillstånd, inte bara med en tidsbegränsad akut kris.
• Fråga varandra om vad du behöver. Mans och fruar kräver olika saker från varandra när de är stressade. Din partner kanske vill prata om vad han tänker på, eller kanske vill ta en promenad eller koka upp i sängen. Andra gånger kanske din partner föredrar att vara ensam.
Ju mer direkt och specifikt du handlar om vad du behöver, desto mer sannolikt kommer din man eller fru att kunna svara. Män verkar ha en särskilt svår tid att be om stöd. Vissa män (och kvinnor) fruktar att sådana önskemål tolkas som tecken på svaghet. Det är viktigt att lita på din partner nog att säga, "Jag har en mycket svår tid och jag känner mig överväldigad. Vad jag behöver från dig är … [Ange specifikt vad du faktiskt behöver]. "
• Förlåt dig själv och din partner. Många äktenskapliga stress orsakas av relativt små incidenter. Vissa par har stora slagsmål efter att de upptäckte att en av dem glömde ett bagage på en flygplats på väg till en karibisk semester. Nästa sak du vet, en semester på två veckor var förstörd.
Tilldela skulden hjälper aldrig ett äktenskap. I slutändan spelar det ingen roll om vem som har fel. Det viktigaste är att gifta partner inte tillåter att de goda känslorna mellan dem förstöras genom att peka på fingrarna.

• Förvänta dig inte perfektion - från din partner eller dig själv. Perfektionism slutar nästan alltid att skapa onödig stress eftersom det är omöjligt att uppnå.
Det finns ingen sådan sak som den perfekta makan eller den perfekta föräldern. Det är också självförsvarande att förvänta sig en resa - eller till och med en kväll ute - att gå av utan en hitch. Någonting kan alltid gå fel - även om det vanligtvis inte är följaktligen.

• Hitta sätt att ta hand om din partner - och dig själv. Växla massor varandra. Ta ett varmt bad tillsammans. Gå ut för en speciell middag. Köp biljetter till en show eller konsert som du båda vill se. Var noggrann och kreativ när du väljer den typ av specialvård som mest effektivt adresserar din situation.
• Ändra landskapet. Att planera lite tid bort från din normala rutin kan hjälpa dig både att slappna av och närma dina stressorer mer produktivt.

Du behöver inte åka på en lång eller exotisk semester. En natt på ett hotell i landet - eller ens över staden - kan ladda båda batterierna och ge dig ett nytt perspektiv.