Perimenopause: Att minska övergången från menstruation till klimakteriet - dummies

Menstruation och klimakteriet är välkända biologiska milstolpar i kvinnans liv. Tvärtemot populärt tänkande är klimakteriet inte perioden av månader eller år när en kvinna "går igenom förändringen. "Denna tidsram kallas perimenopause.

Klimakteriet är ett aktuellt datum i tid. Specifikt är det 12-månadersdagen för en kvinnas sista menstruationsperiod. När den dagen kommer, har en kvinna nått klimakteriet.

Under perimenopaus börjar en kvinnas äggstockar sakta ner för att förbereda dagen när det inte finns några ägg kvar att släppa. Processen, som kan ta var som helst från ett år eller två till nästan ett decennium, orsakar oregelbundna fluktuationer i nivåerna av östrogen och progesteron. Denna hormonella instabilitet är orsaken till många av de fysiologiska förändringarna som uppträder hos midlife kvinnor.

Vanliga perimenopausymptom innefattar oregelbundna perioder, heta blinkar, humörsvängningar, sömnlöshet och vaginaltørrhet. Vissa kvinnor glider genom perimenopause med knappt ett symptom. Andra kvinnor plågas av ett berg av elände. De flesta faller någonstans däremellan. Om din livsförändring är stor eller liten, här är några lösningar att överväga som kan bidra till att övergången blir enklare.

Orala preventivmedel: Nästan 90 procent av perimenopausala kvinnor upplever en förändring i menstruationscykeln. Perioder kan bli tyngre eller ljusare, mer eller mindre frekventa, och längre eller kortare i varaktighet. Orala preventivmedel kan ge tillräckligt många ytterligare hormoner för att reglera perioder. Dessutom har användningen av orala preventivmedel visat sig reducera heta blinkar och minska vaginal torrhet.
Progestinbehandling: För kvinnor som inte vill ta orala preventivmedel men är mest berörda med att stabilisera sin menstruationscykel, är progestin ett livsdugligt alternativ. Denna syntetiska form av progesteron kan lätta tunga perioder. Emellertid, progestin ensam kommer inte att lindra varma blixtar eller vaginal torrhet.
Endometrial ablation: Kvinnor som lider av mycket tunga eller frekventa perioder kan också överväga endometriell ablation. Denna procedur förstör faktiskt livmoderns lining så att periodflödet antingen minskas eller elimineras.

Om du har blivit mycket tung, senast mer än en vecka, eller inträffar mer än var tredje vecka, kan du inte anta att det är perimenopaus. Du måste prata med din läkare för att utesluta möjligheten att din onormala blödning orsakas av en sjukdom eller sjukdom.

Vaginala smörjmedel: Den naturliga nedgången i östrogenivåer under perimenopaus kan orsaka obehaglig vaginal torrhet och störa sexuell njutning. Att komplettera kroppens avtagande nivå av östrogen med orala preventivmedel kan hjälpa, men det finns också många vaginala smörjmedel på marknaden. Dessa kommer i vattenlösliga, gel och till och med vaginala suppositorieformer och kan lätt köpas på läkemedels-, dagligvaruhandel och rabattvaruhuskedjor.
Kost: Om du är en av de 75 procent av perimenopausala kvinnor som upplever heta blinkar, kanske du vill notera vad du åt eller drack innan blixten inträffade. Alkohol och koffein är kända triggers. Heta drycker och kryddiga livsmedel anses också vara anstiftare.

Dessutom minskar vår ämnesomsättning när vi åldras, varför så många kvinnor i perimenopause börjar lägga på extra pounds. Medelålders kvinnor som vill se till att de ser ut och känner sig bäst trots deras förändrade hormoner, behöver äta en hälsosam kost som är låg i animaliska fetter och hög i hela korn, grönsaker och frukter. Dålig kost har knutits till många sjukdomar som tenderar att utvecklas i medelåldern, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck och cancer.
Övning: Midlife-kvinnor kan inte få nog av dessa bra hjärt-kärlsjukdomar. Trettio minuter med måttlig konditionsträning, som att gå eller cykla, på de flesta dagar i veckan kan underlätta perimenopausala sömnlöshet och humörsvängningar. Mindre ansträngande aktiviteter som yoga eller Tai Chi hjälper till att lindra stressen som kan förvärra sömn och humörstörningar.
Antidepressiva medel / Terapi: Även om förändringar i medelhormonhormon inte orsakar depression, kan kvinnor som har en historia av depressiva episoder hitta sin depression retur med perimenopausen. Om så är fallet är det viktigt för kvinnan att prata med sin läkare om möjligheten att ta antidepressiva medel för att lindra hennes symtom.

Perimenopause kan också sammanfalla med många förändringar i kvinnans liv som inte har något att göra med hormoner. Åldrande föräldrar, barn som lämnar hemmet, senare graviditet, skilsmässa, återavbrott och karriärbyte är några av de många stressorer som kommer med början på medeltiden. En kvinna kan hitta att hon behöver hjälp av en terapeut att navigera genom de många övergångar som är en naturlig del av att bli äldre.
Garderobsändringar: Vissa kvinnor upplever heta blixtar som förekommer med sådan hårdhet de befinner sig djupt i svett. Varje kvinna som drabbats av dessa nedsänkning bör överväga att byta till andningsförmåga, förlora passande, lättare kläder som är gjorda av absorberande fibrer som bomull. Detta kan vara särskilt viktigt vid sänggåendet om kvinnan är benägen att heta blinkar under sömnen (vanligtvis kallad nattsvett).