Le dig till lycka - dummies

Tänk på vad ett leende gör för dig. Det lockar människor. Det säger till världen "Jag är en glad, självsäker, kompetent, nöjd person. "Det gör det lättare att bygga ett supportnätverk - människor som kommer att samlas till din sida när motgångar slår till. Det hjälper dig att överskrida svåra tider. Det låter andra veta vid en blick att du är optimistisk och samvetsgrann. Det förmedlar en känsla av kraft - styrka, vitalitet och hardhet.

Om du visar falska leenden - ljuger leenden, arga leenden, ler som försöker dölja hur eländigt du känner - det gör du för att du har till för att fortsätt att hantera världen på ett oärligt sätt. Dessa typer av leenden försvårar dig faktiskt, eftersom världen aldrig kan känna ditt sanna jag. I stället le för att du vill till på grund av alla positiva fördelar som kommer din väg.

Om du har en familj är en av de gemensamma fördelarna med ett leende att det står utan ord, "Vi är här ihop", vilket är en lycklig familjens mantra.

Identifiera vem eller vad som gör dig att le

Människors förståelse av förhållandet mellan livsförhållanden och positiva känslor är inte så exakt som det borde vara.

Ett enkelt, enkelt sätt att identifiera dina speciella källor till lycka är att rycka igenom gamla fotografier och kasta ut de där du ler. Några av dessa kommer utan tvekan att vara bilder av familjesamlingar där alla poserar för kameran. Men andra bilder kan fånga ögonblicken av äkta lycka, vilket framgår av Duchenne-leendet på ditt ansikte.

Undersök dessa fotografier noga och fråga dig vad de gemensamma trådarna är som förbinder dem. Till exempel kanske du när du är med vissa personer eller när du är engagerad i en viss aktivitet, ler du. Vad du letar efter här är ett mönster - något som upprepar sig själv.

Dessa bilder kan komma till nytta på ett annat sätt. Om du har dem spridda i ditt hem eller kontor, kommer du varje gång du tittar på dem att återkoppla med minnet av de glada tillfällena - och det kommer att ge ett leende i ditt ansikte.

Face-making 101: Börja med ett leende och gå därifrån

Människor är utbildade att tro att känslor leder till handlingar - det vill säga det yttre uttrycket av de inre känslorna. Och det är sant. Men det är lika sant att handlingar kan leda till känslor. En irriterad individ som börjar skrika och flailing om som en vild man kommer snabbt att finna sig uppleva mycket mer intens ilska.

Om han inte vill accelerera till rasen, behöver han prata i en rimlig ton utan alla aggressiva gester. Prata om något ledsen som har hänt med en annan person kan ge en spontan känsla av sorg i dig själv. Och tro det eller inte, du kan göra dig lycklig helt enkelt genom att göra ett lyckligt ansikte.

Sätt ett leende på ansiktet och håll det i 20 eller 30 sekunder och slappna av ansiktet. Upprepa denna leende övning 10 till 20 gånger och se om du inte plötsligt känner dig mer positiv. Bättre än, gör den här övningen framför en spegel så att du kan uppleva vad psykologer kallar

ansiktsreaktion - det vill säga dina känslor börjar anpassa sig till dina ansiktsdrag. Leendeövningen är inte annorlunda än någon annan form av träning. Ju mer du gör det desto lättare blir det. Det som börjar som konstruerat blir så småningom naturligt.