Agera för att öka upplyftande känslor - dummies

För att höja dina känslor är det första steget att bli medveten om vilka känslor du har. Bli medveten om vad som triggar dig - vad gör dig av och blir upprörd och vad blir du väldigt upphetsad. En utlösare tittar på vissa tv-program och låter känslorna av dessa program tränga in i ditt sinne.

Till exempel, personer som tittar på brott visar att det finns mycket mer brott som äger rum än det faktiskt är, så de är mycket mer rädda. En annan utlösare kan vara en viss person som ger antingen kärleksfulla känslor eller känslor av stark motvilja. En tredje trigger är en situation som påminner dig om något som hände i din barndom eller annan erfarenhet i ditt liv.

Bli medveten om vad som händer i din kropp. Observera förändringar i kroppstemperatur, hjärtfrekvens och andningsmönster. Med både mycket negativa och positiva känslor kommer dessa att förändras.

När du blir mer medveten om dina känslor ser du vad du automatiskt reagerar på. När du kan identifiera det kan du börja arbeta genom känslorna och tänka på det bästa sättet att agera, identifiera de olika alternativen för att hantera situationen. Tänk på hur ditt svar kommer att påverka både dig själv och andra och ta reda på vad konsekvenserna kommer att bli.

Tänk också på att en viss händelse kan framkalla olika känslor hos olika människor. Så det är inte egentligen händelsen som skapar känslorna, utan snarare uppfattningen av händelsen som utlöser känslorna inom dig. Dina känslor är också kopplade till dina tankar; I själva verket styrs dina känslor av dina tankar. Genom att förstå detta kan du börja ha mer kontroll över dina känslor.

Idealet är att medvetet flytta från känslor som dränerar dig till känslor som uppmuntrar dig. Dessa är några av de känslor som leder till verklig lycka:

• Glädje och glädje

• Godkännande och tacksamhet

• Känsla och kärlek

• Fred och harmoni

• Förstå, omtänksamma och medkänsla

I din anteckningsbok, skriv ner tio känslor: raseri, ilska, bedrägeri, oro, frustration, tillfredsställelse, hoppfullhet, entusiasm, passion och ecstasy. Följ sedan dessa steg:

1. Föreställ dig en novell som skulle framkalla varje känsla.

   Gör upp tio olika historier som exemplifierar känslorna från raseri hela vägen genom ecstasy.

2. Upplev dessa känslor i samma ordning utan berättelserna.

   Var uppmärksam på vad som händer inom din kropp med varje känsla. Utan att tänka på berättelserna och bara känna de fysiska förnimmelserna, ta med var och en av de tio känslorna en åt gången.

3. Växla från en känsla till nästa, upplev först en negativ känsla och sedan en positiv, tills du har upplevt var och en.

   Gör det flera gånger tills du blir skicklig och djupt förstå att du skapar dina känslor.

Denna övning ska ske över en tidsperiod. Det kan vara emotionellt dränering, så försök inte göra alla steg på en gång. Det är viktigt att bara göra ett steg åt gången. Tillåt viss tid att gå mellan de olika stegen i den här övningen, kanske dagar, för att kunna dra nytta av det bästa.