Identifiera gemensamma tänkande fel som ökar stress - dummies

Del av stresshantering för dummies Cheat Sheet

Ditt tänkande spelar en större roll i att skapa din stress än du kan tänka dig. Hur man tittar på potentiellt stressiga händelser eller situationer kan leda till ökad stress, mindre stress eller till och med ingen stress.

Den viktiga färdighet som du behöver behärska är att veta hur man identifierar dina stressproducerande tankar och hur man ändrar hur du tänker. Nyckeln här är att erkänna dina tänkfel. Dina tänkfel fångar de negativa, snedvridande elementen på det sätt du ser din värld, andra, och även dig själv. När du har identifierat ett fel, korrigerar nästa steg det felet. Du re-ramar situationen eller händelsen, vilket ger dig en mer förnuftig bild på bilden.

Följande är några viktiga tänkfel att upptäcka och korrigera:

• Katastrofala och fruktansvärda: Överdriva betydelsen av en situation eller händelse och dess inverkan på dig. Sätta så enkelt som möjligt, katastrofalt och fruktansvärt gör ett berg ut ur en molehill.

• Kan inte ställa det: Emotionellt överdriver en "Jag gillar det inte" till något du känner är oacceptabelt. Du överdriver din oförmåga att klara av en situation.

• Vad-om-ing: Oroa sig för något som har liten sannolikhet att hända (vanligtvis åtföljd av någon form av katastrofal och förfärlig).

• Övergeneralisering: Tar en enda instans av något negativt och tillämpar den troen på en mycket större grupp eller process. De nyckelord som ofta höras här är "alltid", "aldrig", "ingen", "alla" och så vidare.

• Hoppning och slutresultat hoppas: Tänk på vad andra tänker eller kommit till en slutsats om någonting utan tillräckligt med bevis.

• Komparativit: Jämför dig med ogynnsamt mot andra och ställ dig ner och eventuellt motstå den andra personen. Det är normalt att göra jämförelser. Vad som är stressigt är att göra en jämförelse till en tanke som gör att du känner dig upprörd, arg, ängslig eller deprimerad.

• Anpassa: Skyll dig själv, orimligt, för andras handlingar.

• Emotionell resonemang: Låt dina känslor ensam tolka verkligheten i en situation.

• Filtrering: Fokusera på negativen och bortse från positiven.

• Förstora / Minimera: Överdrivande eller minimera aspekter av en situation eller omständighet, antingen att blåsa dem ur proportioner eller minimera deras betydelse.

• Börja: Kräver på ett absolut sätt att världen och andra i den måste vara mer som du eller uppfylla dina förväntningar.

• Självbedömning: Betygsätt hela din egen värdighet på grundval av en egenskap, förmåga eller prestanda, eller gör självvärdet beroende av godkännande av andra.