10 Dagliga påminnelser att återgå från kodpendency - dummies

Här är tio dagliga påminnelser - fem do och fem don'ts - för att hjälpa dig att läka av kodpendens. Skriv dem i din journal och kontrollera dig varje dag. Detta hjälper dig att komma ihåg och påskynda din återhämtning.

Fokusera på dig själv

Kom ihåg att fokusera på andra är kännetecknet för kodpendens. Det är lätt att glida tillbaka och bli upptagen med att tänka på de du älskar - oroa sig för sina problem eller undra vad de tänker eller vad de sa, gjorde eller inte gjorde.

Å andra sidan skördar du en mängd fördelar genom att fokusera på ditt eget liv. De enda tankar och beteenden du kan kontrollera är din. Varje gång du vänder din uppmärksamhet till dig själv, återhämtar du dig genom att bli din egen center och mästare i ditt liv. Tänk på ditt eget företag och låt andra människor leva sina liv. Du har alltid ett val om hur du svarar.

Var uppmärksam på vad du känner och behöver och om dina tankar hjälper dig. Fråga dig själv vad som är nödvändigt för att möta dina behov och mål. Det låter som mycket arbete. Det är, och du är värd det! Även om du bara är 10 procent effektiv, är det 110 procent mer effektivt än när du tänker på någon annan, över vilken du inte har någon kontroll.

Kom ihåg att vägran att acceptera verkligheten orsakar smärta, och du skapar mer smärta när du försöker kontrollera, motstå eller undvika verkligheten och dina känslor om det. Att acceptera verkligheten är ett steg mot emotionell hälsa och modenhet.

Om det är förlusten av en älskad, dina egna begränsningar, någons beslut eller känslor eller en olycklig barndom, "släppa" är en påminnelse om att möta verkligheten med jämlikhet. Ibland är allt som är nödvändigt medvetenhet och perspektivförändring; andra gånger involverar det sorg. För det mesta krävs det ett djupt erkännande och en konstant påminnelse om att du inte har kontroll över andra människor, situationer och händelser.

Tillåta dina känslor är en del av processen att släppa taget. Det förflutna är också bortom din kontroll. Att bo på vad du borde ha sagt eller gjort är kritikerens favoritvapen. Att reflektera över det förflutna för att göra förändringar och växa är till hjälp, men det är fruktlöst att röra om det.

Lita på din erfarenhet

Kom ihåg att uppmärksamma och validera din egen erfarenhet. Att förtroende för andra förlorar dig förr eller senare. Gud kan ha besvikit dig också. Återhämtning innebär att utveckla förtroende för dig själv. Vill du älska, prestige, pengar eller andra människor att lita på din egen erfarenhet leder det till förvirring och motlösning.

Om du är ny för återhämtning kan du kanske inte lita på någonting, inklusive dig själv, för att du har kopplats från din inre erfarenhet i flera år. Det tar tid och övning att lyssna på och lita på dig själv. Ju mer du gör desto mer blir ditt självförtroende och villighet att riskera att växa. Att utveckla förtroende är en utvecklande process. Ofta följer det här steget:

Förtroende för en sponsor, terapeut eller Twelve Step-program (hjälper till att centrera och lugna dig).

Förtroende för Gud och / eller din erfarenhet som uppnåtts genom meditation och läsning av andligt material.
Lyssna på din känslor, inre vägledning och intuition
Lära sig av erfarenheter och misstag
Lita på processen med risk, erfarenhet och tro på dig själv
Älsk dina känslor

Kom ihåg att hedra dina känslor är ett sätt att säga som du och dina känslor betyder. Akta dig för att undvika känslor genom förnekelse, besatthet, vård och kontroll. Återhämtning innebär att uppleva, namnge och låta dina känslor. Om du stannar hos dem, ebbar de - som ett passande moln eller stormigt väder. Om du går från dem följer de dig tills du är tvungen att känna eller bli dödlig.

Känslor är inte logiska och behöver inte göra rationell mening. Det betyder inte att de är mindre giltiga eller betydande. Journal dagligen. Beskriv den situation som stör dig och fråga dig själv hur du känner för det.

Aldrig ignorera, minimera eller rationalisera dina känslor - inte bara dina känslor, utan alla dina kroppsliga känslor. Ät när du är hungrig, sova när du är trött och ha på dig en jacka när du är kall. Inte ignorera dina känslor och känslor eftersom någon annan har en annan upplevelse eller motsats. Dina känslor är dina, giltiga och unika. Du har rätt till dina känslor utan förklaring.

Var själv

Kom ihåg att du är unik och att ditt liv bara händer en gång. Du har en chans att leva det. Att uttrycka ditt sanna själv är helt vad det betyder att återhämta sig. Insatser och självkännedom krävs för att utvecklas och bli allt du är tänkt att vara. När du människor, tack eller manipulera ur rädsla, är du inte autentisk. Självförståelse kräver att du känner dina känslor, värderingar, behov och önskningar och översätter dem till autentisk handling och ärlig kommunikation. Detta tar mod. Det tar också stöd för att göra dessa förändringar möjliga.

Reagerar inte

Kom ihåg att andras ord och handlingar speglar vem de är, precis som dina ord och handlingar speglar dig. Om du var på en restaurang med en följeslagare och började rant på ett oförskämt eller motbjudande sätt, skulle det inte diskreditera din vän, och hans eller hennes goda beteende skulle inte reflektera dig väl. Det omvända är också sant.

När du reagerar på någon annan förlorar du din kraft och problem eskalerar. Snarare än att reagera, lyssna, tänk, känna och svara. Om du inte vet vad du ska svara, säg att du kommer att tänka saker över. Skriv sedan om dina triggers och känslor. Tänk på produktiva alternativ i situationen som kan innefatta att göra ingenting, en konversation om dina behov, gränser eller få professionell information och hjälp.

Skynd dig inte

Det kan du tro på att om du inte trycker på dig själv eller försöker hårdare kommer ingenting att uppnås, och du blir en slacker. Förmodligen gör du redan mycket och mer än din del. Verbetet "att trycka" betyder att skjuta, trycka, tvinga, bära ner, muskler, pressa. Vill du arbeta för en chef som gjorde det? Bor den personen i dig? Att pressa dig gör livet svårare och mindre roligt. Du gör misstag och är mindre produktiva.

Oroa dig inte

Kom ihåg att lysa upp. Fretting matar dina rädslor. Du kan inte veta vad framtiden håller, och du kan inte förutse dina framtida känslor. När du oroar dig, projektar du det värre. Din rädsla växer och växer, upprättar en ond cykel tills du förlorar kontakten med verkligheten. Världen och ditt sinne blir farliga platser. Ändå kan de katastrofer du föreställer aldrig komma att passera. Även om de gör det, förlorar du dyrbara stunder idag. Förberedelser skiljer sig däremot från oro eftersom det är konstruktiva åtgärder.

Att ha en andlig övning hjälper dig att hålla dig i nutiden. När du får dina tankar att driva in i det förflutna eller i framtiden, fokusera din medvetenhet om dina omedelbara uppfattningar - ditt andetag, ljud och din miljö.

Försök inte vara perfekt

Kom ihåg att alla gör misstag, men perfektionister accepterar inte denna verklighet eller själva. De tror att deras enda val är att vara perfekt eller misslyckas. Att försöka leva felfri skapar konstant spänning. Människor är ofullkomliga. Om du inte kan erkänna att du gör misstag beror det på att du är rädd för att

du är ett misstag . Men att vara mänsklig är inte ett misstag. Vad har Scotchgard, penicillin och chocolate chip cookies gemensamt? De härrörde från ett misstag. När det gäller kreativitet kan misstag vara en välsignelse som tar ditt arbete i en oavsiktlig riktning som du aldrig kunde ha föreställt dig.

Att ge upp perfektion är inte lätt. När du slutar försöka göra sakerna perfekt, förvänta dig att känna dig obekväma. Att göra någonting "perfekt" kan bara ta några sekunder eller kan vara omöjligt. Se om du kan lämna saker ångra, oklara eller lite rörigt, smutsigt eller asymmetriskt. Lägg märke till hur det får dig att känna dig. Fråga din tro, öva självförlåtelse och ha hjärtat till samtal med din kritiker och perfektionist.

Isolera inte

Kom ihåg att återhämtning innebär att du delar dina problem, sträcker ut och tillåter andra. Isolering är en dålig vana. Om du tenderar att isolera när du är deprimerad eller i smärta är det förmodligen för att du inte har haft positiva erfarenheter av att vara älskad och tröst när du var. Du kanske inte är medveten om att du är ensam, behöver koppling till andra eller behöver tröst, och du kan inte heller föreställa dig att det kan få dig att må bättre.

Människor isolerar också på grund av skam eller känner sig som en utomstående. Tyvärr förstärker isoleringen eller bibehållandet av ditt avstånd dessa negativa övertygelser, håller människor på avstånd och förhindrar omstrukturering av ohälsosamma attityder.Att göra motsatsen är ofta sättet att bryta en ohälsosam vana.