10 Sätt Mindfulness kan hjälpa dig - dummies

Mindfulness ger en mängd nöjen som du kan uppleva för dig själv. Så snart du börjar vara uppmärksam på regelbundet, hittar du mindfulness är verkligen ganska beroendeframkallande!

Mindfulness tränar hjärnan

Med hjälp av Dalai Lama skannade top neurovetenskapliga professor Richard Davidson hjärnorna hos mediterande munkar som hade engagerat sig i långvarig meditation i minst 10 000 timmar. Meditationen de gjorde var medkänsla meditation. Munkarnas hjärnor förändrades helt genom praktiken av denna meditation.

Den främre vänstra delen av hjärnan i samband med positivitet aktiverades - det gick faktiskt ut ur skalan! Ingen vetenskapsman hade någonsin sett så mycket positiv effekt i en människa tidigare.

Ju mer du övar, ju större är den positiva förändringen i din hjärna.

Mindfulness förbättrar relationerna

Flera studier visar att människors relationer tenderar att förbättras när de börjar träna mindfulness meditation. Flera skäl antyder varför detta kan vara fallet.

Mindfulness kan stänga av stress. Mindfulness gör dig mer avslappnad i ditt dagliga liv, och håller din kropp och själ från att engagera dig i ett stressrespons.

Forskning visar också att meditatorer är mindre dömande och mer fokuserade just nu, även när de inte mediterar.

Mindfulness leder till högre nivåer av empati och medkänsla för både dig själv och andra. En mer omtänksam attityd leder naturligtvis till dig att ge större uppmärksamhet och hjälper dig att se från andras perspektiv.

Mindfulness ökar kreativiteten

Din kreativitet beror helt på din sinnesstämning. Mindfulness meditation handlar om att vara medveten om dina tankar utan att döma dem; Denna brist på dom tillåter nya och unika sätt att tänka upp. I de flesta kreativitetsövningar är tonvikten alltid att sluta döma idéer och bara låta dem flyta - i en övning som kallas valfri medvetenhet gör du exakt samma sak.

Mindfulness minskar depression

Vissa typer av depression anses vara orsakade av repetitiva negativa tänkande mönster (rumination) och undviker obekväma tankar och känslor snarare än att möta dem. Mindfulness hjälper till att bekämpa depression på flera sätt. Mindfulness:

• Utvecklar din förmåga att stanna, uppleva och möta svåra upplevelser och känslor istället för att undvika dem. Undvik svåra känslor har visat sig vara den viktigaste vägen för återfall till depression.

• Växlar dig mot ett "sinnesläge" i sinnet. Med detta läge kan du bevittna din depression som något som stiger och faller inom dig, snarare än som en kärna del av vem du är.

• Hjälper dig att förstå sinnets mönster. Att vara uppmärksam hjälper dig att se hur ditt sinne lätt går in i negativa tänkande cykler, vilket leder till ytterligare depression.

• Utvecklar hälsosamma vanor i sinnet. Mindfulness inaktiverar den här negativa tänkningscykeln genom att uppmuntra dig att ansluta din uppmärksamhet till nuvarande ögonblick.

Mindfulness minskar kronisk smärta

Deltagande i Dr Jon Kabat-Zinns program för mindfulness-based stress reduction (MBSR) har visat, i flera forskningsstudier, fördelarna med mindfulness för dem som lider av kronisk smärta.

I en studie utbildades 90 patienter som lider av kronisk smärta i mindfulness meditation i tio veckor. Experter observerade en signifikant minskning av smärta, negativ kroppsbild, negativa humör, ångest och depression. Patienterna engagerade sig i fler aktiviteter, som de hade kämpat med tidigare. Användningen av smärtstillande läkemedel minskade och känslan av självkänsla ökade.

En uppföljning fyra år senare visade att majoriteten av patienterna med kronisk smärta rapporterade varaktiga förbättringar, vissa rapporterade ytterligare förbättringar. Över 90 procent av deltagarna fortsatte att öva meditation.

Mindfulness ger djupare mening till livet

När du har berört en känsla av djup fred och lugn i dig själv frågar du inte längre vad meningen med eller syftet med livet är. Du är tydlig i ditt eget sinne att fred, vänlighet, empati och glädje är tillgängliga för att odlas i ditt eget vesen.

Du vet att lidandet, smärtan och sorgen i världen delvis är en återspegling av mänsklighetens oförmåga att utnyttja denna inre näringskälla. Då vet du att ditt syfte är att få tillgång till dina egna inre resurser så ofta och så djupt som möjligt för alla människors skull. Välbefinnande är smittsam.

Mindfulness minskar stress

Mindfulness minskar stress på många sätt och på många olika nivåer. Att vara uppmärksam hjälper dig att märka det faktum att du är stressad. Att vara medveten om dina reaktioner, ändra dem och låta dig svara med större visdom.

För det andra, genom regelbunden övning av mindfulness meditation, ger du ett utrymme för dig själv att helt enkelt vara. Detta "vara" -läge är oerhört närande och upplyftar dina inre resurser för att slappna av istället för att stressa ut.

För det tredje börjar du se saker från ett annat perspektiv.

Mindfulness bekämpar ångest

Alla upplever känslor av ångest i sina liv. Men om du lider av en generaliserad ångestsyndrom blir känslan en del av din dagliga existens.

Ångest och oro bygger på att tänka på framtiden. Mindfulness motverkar detta genom att uppmuntra dig att leva i det här och nu, så att du kan komma fram i nutidens sensoriska värld.

Mindfulness reglerar matvanor

Är du medveten om vad du äter?Ge du uppmärksamhet åt vad du äter, eller distraherar du dig själv med TV? Använder du mat som ett sätt att klara av obehagliga känslor?

Kanske stressar dig att öppna kylskåpsdörren, eller gör att du begränsar maten för att känna dig mer kontrollerad. Mindfulness erbjuder ett annat sätt att reglera och klara av dina svåra och obekväma känslor än att äta eller undvika att äta.

Mindfulness ökar lycka

Vad är det bästa sättet att öka lyckan? Positiva psykologer, forskare som studerar lycka, tycker att mindfulness är svaret. Mindfulness verkar träna hjärnan för att naturligtvis bli mer positiv och ökar motståndskraften. Motståndskraften är kapaciteten att hantera stress och katastrof på ett hälsosamt sätt.

Genom att öva med regelbunden övning börjar du också upptäcka att lycka är ett inrikesjobb. Om ditt sinne är naturligt öppet, mottagligt och positivt, upplever du en djupare känsla av välbefinnande.